PMS
Менструальный цикл определяется как серия естественных изменений в матке и яичниках, которые направлены на размножение, где производится яйцеклетка, и на обработку матки для беременности, причем этот цикл происходит в период фертильности, который начинается в период жизни между 12-15 годами. Одна из критических и болезненных стадий, которые девушка проходит каждый месяц, состоит в том, что она сопровождается рядом раздражающих признаков и симптомов, что заставляет многих из них прибегать к поиску путей облегчения эти симптомы и признаки, поэтому мы дадим вам кратко нашу следующую тему о некоторых из этих методов.
Симптомы, связанные с менструальным циклом
- Ощущение боли в нижней части спины из-за высокой доли женских гормонов, таких как прогестерон и эстроген, которые расслабляют связки между позвонками.
- Головные боли и головные боли.
- Наличие боли и заложенности в груди.
- Отек ног и некоторые боли в животе, возникающие в результате скопления таза и матки.
Способы облегчения менструальной боли
- Лавандовое масло: Почувствуйте боль, живот, ноги и области спины с соответствующим количеством масла лаванды, выполнив круговой массаж кончиками пальцев в эти области, где масло лаванды является болью и смягчает мышцы.
- магний: Научные исследования показали, что магний уменьшает мышечные сокращения, снижает вероятность напряжения мышц и снижает его тяжесть, поэтому мы заинтересованы в том, чтобы употреблять в пищу продукты, богатые элементом магния во время менструального цикла, – бананы.
- Омега 3: Ешьте много омега-3 жирных кислот в преддверии менструального цикла, и во время их снижения снимайте боль и дискомфорт, связанные с ним, поэтому позаботьтесь о том, чтобы есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как: тунец, лосось и рыбий жир.
- Корица: Как показали научные исследования, корица обладает рядом противовоспалительных свойств, что делает ее полезной для облегчения боли менструального цикла, способствуя улучшению кровообращения и, таким образом, облегчая дисменорею.
Упражнения для облегчения боли цикла
Лежа на животе
- Мы ложимся на землю.
- Поднимите грудь и слегка оторвитесь от земли.
- Мы сгибаем ноги и поднимаем их с земли.
- Мы кладем руки за себя и держимся за ноги.
- Продолжайте в этом положении в течение минуты с тихим вдохом, чтобы боли в животе исчезли.
Сидящее упражнение с согнутыми коленями
- Сядьте на пол и согните ноги в коленях.
- Хвалите туловище немного вперед и в одиночку.
- Поднимите голову, затем закройте глаза и докажите это положение, по крайней мере, в течение минуты, пока мы не почувствуем себя расслабленными.
- Дышите спокойно во время упражнений, чтобы отдохнуть, облегчить боль менструального цикла.
Встаньте прямо упражнение
- Встаньте прямо и держите ноги вместе.
- Протяните руки, поднимите их с дыханием из носа.
- Мы опускаем руки вниз с выдохом рта.
- Хвалите верхнюю часть тела и касайтесь земли руками.
- Мы стоим на этой позиции целую минуту, прежде чем снова продвигаться вперед.