Шины Шин

Что это?

Шинные шины – это травмы, которые обычно встречаются у бегунов. Они вызывают боль вдоль внутренней стороны голени (голени).

Шины шина развиваются из-за чрезмерного использования задней тибиальной мышцы в нижней ноге около голени. В большинстве случаев это чрезмерное использование связано с внезапным увеличением интенсивности тренировочной программы спортсмена – внезапно бегающей быстрее, дальше или на более длительные периоды, чем раньше. Когда сначала появляются шинные шипы, боль в ногах, как правило, начинается ближе к концу тренировочной сессии. Однако, если спортсмен игнорирует боль, пытается «пробежать по ней», симптомы в конце концов начнутся раньше и раньше во время тренировки, пока они не повлияют на общую производительность спортсмена.

Хотя шинные шины чаще всего встречаются у бегунов, они также могут встречаться у баскетболистов, футболистов и других спортсменов в спорте, которые требуют периодов интенсивного или продолжительного бега. Даже пешеходы рискуют, если они идут слишком быстро или слишком далеко.

симптомы

Шины шина вызывают мышечную боль и нежность по внутренней стороне нижней голени. Эти симптомы, как правило, влияют примерно на 2-6 дюймов мышцы и сухожилия в области голени. Боль обычно продолжается после завершения упражнений, и вы даже можете почувствовать ее, когда вы отдыхаете и не наносите вес на пораженную ногу.

диагностика

Ваш врач спросит, играете ли вы в спорте, который требует много бега или быстрой ходьбы, и недавно ли вы повысили интенсивность тренировки. Кроме того, ваш врач спросит о сроках вашей боли в связи с вашими тренировками и продолжит ли боль, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Ваш врач обычно может диагностировать шинные шипы на основе ваших симптомов, вашей истории спортивной активности и физического обследования. Ваш врач осмотрит вашу область голени, чтобы подтвердить, что боль и нежность расположены в мышцах ног (или сухожилиях), а не в самой шиньбоне. Это связано с тем, что симптомы шинных шиллингов можно путать с болью перелома в области большеберцовой кости, небольшим переломом, связанным с напряжением в шинбоне. Перелом большеберцового стресса – это другой тип травмы чрезмерного использования, который характерен для спортсменов, которые бегут.

Другие важные проблемы, которые могут возникать вместе с шинами голени или могут имитировать симптомы шинных шиллингов, включают растяжение или разрыв соседних мышц или сухожилий или воспаление поверхности кости (периститом). Синдром отделения, редкое состояние, при котором давление в группе мышц поднимается до опасного уровня, является еще одной проблемой, которая может быть рассмотрена, хотя боль синдрома отделения обычно более тяжелая, находится на внешней стороне ноги и начинается через несколько часов после упражнение.

При нормальных обстоятельствах врач не нуждается в специальных диагностических тестах, чтобы подтвердить, что у вас есть голени. Однако для проверки перелома напряжения иногда необходимы дополнительные тесты. В этом случае ваш врач может заказать сканирование костей, которое более чувствительно, чем стандартные рентгеновские лучи, при дифференциации между шинами и переломом напряжения. В редких случаях, например, если ваш врач подозревает, что у вас может быть синдром отделения, вам может потребоваться тест, который измеряет давление в группах мышц в нижней части ноги.

Ожидаемая продолжительность

Если вы отдыхаете ногами и выполняете временный перерыв в работе, боль в шинах может исчезнуть в течение одной-двух недель. Однако, как только ваша боль исчезнет, и вы возобновите тренировку, вы должны начать с низкой интенсивности, а затем постепенно наращивать. В противном случае ваши голени могут вернуться.

профилактика

Чтобы помочь предотвратить шинные шины, вы можете:

Следуйте правилу 10%. Не увеличивайте время или интенсивность тренировок более 10% в неделю.
Разогрейтесь, прежде чем участвовать в спортивных соревнованиях.
Следуйте программе упражнений, направленной на растяжение и укрепление мышц ног, особенно мышц ваших ног и вокруг ваших лодыжек.
Наденьте специальные вкладыши для обуви, такие как арочные опоры или клинья для пятки. Это может быть полезно, если ваш врач определит, что ваши расщепления голени частично связаны с дисбалансом в том, как вы идете.

лечение

Если у вас есть голени, ваш врач, вероятно, порекомендует вам следовать РИС правила:

р est раненный мышцы – Сделайте перерыв от бега на 7 до 10 дней.
я в пострадавшем районе, чтобы уменьшить опухоль.
С ompress мышцы с эластичной повязкой.
Е леват поврежденную ногу.

Кроме того, вы можете принимать ацетаминофен (тиленол) или нестероидный противовоспалительный препарат (NSAID), такой как ибупрофен (Advil, Motrin и др.), Чтобы облегчить боль и нежность. Чтобы поддерживать свой общий уровень физической подготовки, когда вы отдыхаете на ногах, попробуйте плавание, бег трусцой или другие спортивные мероприятия, как рекомендовал ваш врач.

Поскольку ваша боль постепенно уходит, ваш врач может предположить, что вы начинаете с ходячей программы, прежде чем начать работать снова. Если ваша боль в голени возвращается, когда вы ходите, вам нужно будет снова одеть ноги, пока вы не будете обезврежены в течение двух или трех дней. В рамках вашей реабилитации ваш врач также может порекомендовать программу упражнений для укрепления мышц ваших ног и вокруг ваших лодыжек.

Если у вас есть механический дисбаланс в том, как вы ходите, и это увеличивает риск возникновения шинных шипов, ваш врач может порекомендовать вам использовать подставку для арки или пятки на ваших ботинках, чтобы исправить дисбаланс.

Когда звонить специалисту

Позвоните своему врачу, если у вас сильная боль, нежность или опухоль у вашей голени, особенно если эта боль затрудняет вам ходить. Также позвоните, если у вас есть более мягкая боль в голень, которая не улучшилась через две-три недели.

прогноз

Если вы добросовестно следуете за RICE-лечением и постепенно возобновляете свое обучение, тогда перспектива отличная. Однако, если вы вернетесь на свое обучение слишком рано или слишком интенсивно, ваши голени могут вернуться.