Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Реактивная отставание – это тип расстройства сна, которое является реакцией на перемещение между часовыми поясами.

Наши тела естественным образом развивают цикл сна, который привязан к образцам света и темного в нашей среде. Этот цикл, называемый циркадным ритмом, влияет на многие процессы в организме, включая уровни температуры и гормонов.

Поскольку перемещение между часовыми поясами изменяет светло-темные узоры в вашей среде, оно может нарушить ритмы вашего тела. Изменение даже нескольких часов может показаться незначительным, но часто это достаточно, чтобы повлиять на цикл сна со следом. Например, калифорнийский, который едет в Нью-Йорк, может получить пробуждение в 7 утра, но его или ее тело все еще работает в Калифорнии, где оно составляет всего 4 часа.

Последствия реактивного запаздывания выходят за рамки усталости в течение нескольких дополнительных часов. Поскольку нарушение цикла сна-бодрствования влияет на уровни гормонов вашего тела, многие процессы организма могут быть сброшены с баланса, что приводит к различным симптомам.

симптомы

Симптомы реактивной задержки могут быть мягкими или серьезными, в зависимости от количества часовых поясов, которые вы пересекаете, и вашей чувствительности к таким изменениям. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем больше вероятность того, что ваши ритмы тела будут нарушены, что может привести к более серьезным симптомам. Большинство людей, которые пересекают пять или более часовых поясов, будут испытывать по крайней мере некоторые симптомы, которые могут включать:

Дневная сонливость
Головные боли
Бессонница
Беспокойный сон, возможно, с частыми пробуждениями
Концентрация сложности
Нарушение суждения
Расстройство желудка или легкая тошнота

диагностика

Нет никаких испытаний на реактивную задержку, хотя причина обычно очевидна. Если у вас есть типичные симптомы, вам не нужно обращаться за медицинской помощью.

Если у вас есть симптомы реактивной лаги, длительностью более двух недель, возможно, что что-то еще вызывает сложность сна. Ваш врач может предложить оценку для проверки других расстройств.

Ожидаемая продолжительность

Для каждого часового пояса, пересекаемого во время путешествия, для адаптации к новой среде требуется около суток. Например, для человека, путешествующего из Калифорнии в Нью-Йорк, может потребоваться до трех дней, чтобы снова почувствовать себя «нормальным». Если этот человек отправится обратно в Калифорнию после того, как приспособится к нью-йоркскому времени, может потребоваться еще три дня, чтобы перестроиться в Калифорнийское время.

Пожилые люди, похоже, сильнее всего пострадали от реактивной задержки и могут потребовать немного больше времени для настройки. Путешествие с запада на восток может вызвать более назойливые симптомы, потому что организму больше трудно регулировать свои часы вперед, чем назад.

профилактика

Хотя ничто не предотвратит полную задержку реактивного движения, путешественники могут сделать несколько вещей, чтобы ограничить его последствия:

Перед поездкой попробуйте изменить свой домашний график, чтобы ближе соответствовать расписанию вашего пункта назначения. Это требует еды и сна в несколько раз (раньше или позже, в зависимости от вашего места назначения), чем вы привыкли.
Как только вы приедете, постарайтесь как можно скорее принять расписание нового места, спать по ночам, не спать в течение дня и есть в местных обедах.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые могут влиять на сон, способствуют обезвоживанию и ухудшают симптомы реактивного запаздывания.
Выйдите из дневного света в новый часовой пояс. Воздействие естественного света может помочь вам быстрее адаптироваться к новой среде.

лечение

Некоторые люди считают, что гормон мелатонин помогает уменьшить реактивное отставание. Этот гормон, который можно приобрести за счетчик в качестве дополнения, принимается за 30 минут до постели в день поездки и до четырех дней после прибытия, обычно в дозе около 3 миллиграммов. Меньшие дозы (1 миллиграмм) также могут работать, а некоторые люди нуждаются в более высоких дозах, около 5 миллиграммов.

Мелатонин обычно не вызывает серьезных побочных эффектов, хотя информации о его долгосрочной безопасности мало. Возможные краткосрочные побочные эффекты включают дневную сонливость, головокружение, головную боль, дезориентацию и потерю аппетита и тошноту. Мелатонин считается пищевой добавкой, и поэтому он не регулируется строго.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бензодиазепины, могут способствовать уменьшению реактивного запаздывания. Это особенно верно для людей, которые с трудом засыпают после поездки в совершенно другой часовой пояс.

Когда звонить специалисту

Как правило, не нужно обращаться к врачу для лечения реактивного запаздывания. Тем не менее, вы должны позвонить специалисту здравоохранения, если симптомы не прояснились в течение двух недель.

прогноз

Реактивная отставание – небольшая проблема, которая уходит сама по себе в течение нескольких дней. Люди с обычными рутинами и пожилыми людьми могут иметь меньшую способность переносить сдвиги в их светло-темных циклах и могут потребоваться немного дольше, чтобы восстановиться. Однако даже для этих людей все симптомы должны исчезнуть в течение двух недель.