Причины бессонницы

Бессонница

Бессонница поражает миллионы людей во всем мире и может быть определена как расстройство сна, которое заставляет человека спать, или затрудняет пребывание, или рано просыпается и неспособность вернуться ко сну, иногда сопровождающееся чувством усталости после пробуждения. Бессонница может поражать людей любого возраста, и между взрослыми чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Бессонница очень сильно влияет на жизнь тех, кто от нее страдает. Их работа на работе или в школе нарушена, ожирение может также вызвать беспокойство, депрессию и проблемы с концентрацией. Проблемы с памятью и плохая функция иммунной системы. Следует отметить, что количество часов сна людей в целом, но можно сказать, что большинству взрослых требуется семь-восемь часов сна каждую ночь.

Бессонница

Бессонница делится на два типа в зависимости от продолжительности времени:

Острая Бессонница: Этот тип недолговечен и длится в течение нескольких дней или недели, обычно из-за стресса или травмирующих событий, таких как самая тонкая ночь экзамена или после получения плохих новостей. Многие люди испытывают такие преходящие нарушения сна, и проблема решается без необходимости лечения.
Хроническая бессонница: Нарушение сна означает не менее трех ночей в неделю и длится не менее трех месяцев. Бессонница может быть основной проблемой, или она может быть связана с состоянием здоровья, психологической проблемой или приемом лекарств.

Причины бессонницы

Есть много условий и привычек, которые вызывают бессонницу, в том числе:

напряжение питания: Стресс о работе, школе, здоровье или семье поддерживает ум в течение ночи; трудно спать. А проблемы жизни и кризисы, с которыми сталкивается человек, могут вызвать бессонницу, такую как смерть близких, развод, потеря работы и другие.
График путешествия или работы: В организме есть внутренние часы, которые регулируют сон и пробуждение человека, обменные процессы в его теле и температуру. Эти часы называются циркадными ритмами, и любая неисправность в этих системах может привести к бессоннице. Так же как и разница во времени из-за смены часовых поясов, смены и т.
Плохие привычки ко сну: Нездоровые привычки сна могут вызвать бессонницу без серьезных проблем со здоровьем или психологических проблем, а также могут усугубить проблему бессонницы, чем прежде. Примерами таких привычек являются неорганизованное время сна и дневной сон, короткие занятия и занятия, которые повышают активность человека перед сном, а также неудобные условия сна и использование постельных принадлежностей для нужд сна, такие как работа, еда, просмотр телевизора и другие могут также вызвать бессонницу.
Ешьте много еды на ночь: Употребление слишком большого количества пищи или употребление жирной пищи в ближайшем будущем заставляет вас чувствовать себя некомфортно и некомфортно и, следовательно, иметь проблемы со сном. Поздний обед и еда могут заставить некоторых людей возвращать кислоту из желудка в пищевод или так называемую изжогу, которая также будет мешать сну.
Нарушения психического здоровья: Многие люди обеспокоены прошлыми и будущими событиями, которые могут вызвать бессонницу. Депрессия и бессонница тесно связаны; депрессия может вызвать бессонницу, и каждый ухудшает другой.
фармацевтический: Некоторые типы обезболивающих, седативных и кофеин-содержащих седативных средств могут вызывать проблемы со сном, а также некоторые антидепрессанты, лекарства от астмы, лекарства от кровяного давления и другие.
Медицинские случаи: Иногда определенные медицинские состояния или состояния – либо в одиночку, либо с вытекающими из этого симптомами – вызывают бессонницу, например: хроническую боль, желудочно-кишечные проблемы, рак, астму, гипертиреоз: повышенная активность щитовидной железы), боль в пояснице и некоторые неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Нарушения сна: Есть некоторые расстройства, которые негативно влияют на сон человека, такие как апноэ во сне из-за обструкции его дыхательных путей, и синдром беспокойных ног, состояние невротического происхождения, которое вызывает чувство непреодолимого желания двигать ногами.
Кофеин, никотин и алкоголь: Употребление кофеина в разумных количествах и утром может увеличить энергию и продуктивность человека, но употребление кофеинсодержащих напитков в больших количествах или в конце дня может вызвать бессонницу, потому что кофеин является стимулятором, который остается в организме в течение восьми часов, никотин также является стимулятором и составляет основную часть продуктов для курения, которые вредны для здоровья. Что касается употребления алкоголя, то вначале он помогает спать, но мешает и глубокому сну.

Симптомы бессонницы

Есть много симптомов, связанных с бессонницей, в том числе:

Трудность спать по ночам.
Просыпаться ночью.
Просыпаться рано, несмотря на желание спать.
Чувство усталости и сонливости, несмотря на сон ночью.
Раздражительность, раздражительность или беспокойство.
Слабый фокус.
Увеличение ошибок и несчастных случаев.
Головные боли напряжения
Сложность социального взаимодействия.
Желудочно-кишечные симптомы.
Беспокойство по поводу сна.

Лечение бессонницы

Бессонница лечится на основании ее причины; многие случаи лечатся после того, как основная причина была обработана правильно. Есть два типа лечения бессонницы, поведенческая терапия и медицинское лечение.

Поведенческая когнитивная терапия

Когнитивно-поведенческая терапия – первая линия терапии; когнитивная часть помогает выявлять и изменять убеждения, которые влияют на способность ко сну, и контролировать мысли и страхи, которые не дают человеку заснуть. Поведенческая часть помогает выработать хорошие привычки сна и избежать поведения, которое негативно влияет на сон.

Меры поведенческой терапии включают в себя:

Управление будильником: (Стимуляционная контрольная терапия). Этот метод помогает устранить факторы, которые адаптируют мозг к сопротивлению сна. Например, пациента обучают устанавливать регулярные даты для сна и пробуждения и советуют пациенту избегать сиесты и использовать кровать для сна. И выйдите из спальни, если пациент не может спать в течение двадцати минут.
Методы релаксации: Методы релаксации; прогрессивное расслабление мышц и дыхательные упражнения уменьшают беспокойство перед сном; Практика этих методов помогает контролировать дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и настроение и, следовательно, помогает спать.
Ограничение сна: (Недостаток сна); это лечение уменьшает время сна в течение дня и позволяет избежать сиесты; и уменьшает время сна.
Бодрствовать неэффективно (Оставаясь пассивно бодрствующим); также называется парадоксальным намерением; этот метод направлен на уменьшение беспокойства и страха перед неспособностью спать, ложась спать и пытаясь не спать, а бодрствовать.

Лекарственная терапия

Снотворные таблетки, прописанные врачом, могут помочь вам заснуть или продолжить, или оба, некоторые из которых не рекомендуются в течение более чем нескольких недель из-за побочных эффектов, таких как дневная дрожь, повышенный риск падений. Даже те безрецептурные препараты, которые помогают спать, нельзя принимать без консультации с врачом, например, антигистаминные препараты, для побочных эффектов, таких как сонливость в течение дня, головокружение, спутанность сознания, когнитивные нарушения и затруднение мочеиспускания.