холестерин
Холестерин – это необходимый жир, который помогает организму выполнять свои функции, например, помогать железам вырабатывать гормоны, помогать печени производить желтый сок и поддерживать структурные клетки в организме. Однако многие виды холестерина подвергают вас большому риску для здоровья. Уровни плохого холестерина в крови из-за некоторых изменений в вашем образе жизни, но если эти методы не работают, вам следует обратиться к врачу, так как высокий уровень холестерина подвергает вас риску.
Как снизить уровень холестерина
Холестерин является неотъемлемой частью сбалансированной диеты, но не все холестерин один. ЛПНП, липопротеин низкой плотности, также известный как плохой холестерин, имеет тенденцию накапливаться в коронарных артериях (ЛПВП), что способствует снижению риска сердечных заболеваний и инсультов за счет снижения уровня вредного холестерина в организме, а также сбалансировать эти два типа, чтобы избежать рисков, вот несколько советов:
- Сократите потребление продуктов животного происхождения с высоким содержанием холестерина, включая красное мясо, птицу, устриц, яйца, молоко и молочные продукты, а также избегайте употребления в пищу продуктов, которые содержат ненасыщенные или насыщенные жиры. Они вызывают повышение уровня ЛПНП), и поддерживают количество жира в пределах (22-35)% от общего количества калорий в день, жир является неотъемлемой частью рациона питания и содержит много витаминов, но его следует принимать в умеренной количество.
- К пище, содержащей полезные жиры, относятся тофу, соевый сыр, рыба, такая как тунец, лосось, скумбрия, авокадо, орехи, такие как грецкие орехи, орехи, бобы, растительные масла, такие как оливковое масло, подсолнечное масло и масло семян льна.
- Продукты, содержащие плохой холестерин, – это жареные продукты, пирожные, печенье и большое количество молока и сыра.
- Рекомендуется использовать оливковое масло в приготовлении пищи, вместо масла или ожирения, они с высоким уровнем холестерина, в то время как оливковое масло содержит антиоксиданты, которые снижают уровень вредного холестерина.
- Ешьте сложные углеводы, они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, такими как отруби, капуста, бобовые, и сокращают количество простых углеводов, таких как столовый сахар и алкоголь.
- Принимая зеленый чай, клиническое исследование показало, что употребление зеленого чая может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови; это препятствует тому, чтобы кишечник поглощал холестерин.
- Добавьте чеснок в свою пищу, так как уксус играет важную роль в снижении уровня холестерина в крови, и советую пить уксус перед едой.
- Тренируйтесь и уменьшайте свой вес.