Циркуляция крови
Кровообращение – это путь, по которому кровь проходит от сердца ко всему организму, чтобы снабжать кислородом и питательными веществами и избавлять его от углекислого газа и отходов. У человека два цикла крови: нижнее кровообращение и кровообращение. Нижняя циркуляция крови включает в себя сердце и легкие. Этот цикл – это кровь, которая переносит неокисленную кровь из сердца в легкие, чтобы нагружать ее кислородом и выводить углекислый газ, чтобы насыщенная кислородом кровь возвращалась в сердце. Затем процесс перекачки насыщенной кислородом крови из сердца во все части тела, этот процесс называется основным кровообращением.
Слабая циркуляция
Плохое кровообращение приводит к нарушению функционирования жизненно важных органов организма, что приводит ко многим проблемам со здоровьем. Плохое кровообращение определяется как уменьшение притока крови к определенной области тела, что приводит к уменьшению количества кислорода, достигающего этой области (гипоксия). Термин слабое кровообращение используется для обозначения заболевания периферических артерий, которое возникает, когда артерии, которые снабжают внутренние органы (например, желудок и мозг), руки и ноги, забиты атеросклерозом.
Одним из наиболее важных симптомов, связанных с заболеванием периферических артерий, являются судороги в мышцах нижних конечностей с ощущением усталости и болью при движении. Существуют и другие симптомы, такие как затруднение и задержка заживления ран на ногах и слабость роста ногтей для уменьшения притока крови к этим областям, с явным снижением температуры ног по сравнению с температурой в остальной части тела. тело. Курильщики, люди с диабетом, высоким кровяным давлением и холестерином являются наиболее уязвимыми к заболеванию периферических артерий.
Оздоровительные практики для стимулирования кровообращения
Важнейшим способом поддержания работоспособности и эффективности кровообращения является поддержание целостности сердца и сосудов. Упражнения, употребление здоровой сбалансированной пищи и отказ от курения являются одними из наиболее важных опор контроля безопасности сердца и кровеносных сосудов и, следовательно, здоровья и безопасности кровообращения.
Спортивные
Является одним из важнейших средств повышения эффективности кровообращения в организме, занятий спортом, снижения частоты сердечно-сосудистых заболеваний и повышения их работоспособности. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует аэробные упражнения и упражнения для мышц для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. В соответствии с руководящими принципами физической подготовки Общество рекомендует выполнять упражнения для мышечной силы (средней и высокой интенсивности) три-четыре раза в неделю в течение 45 минут, плюс одно из этих упражнений: аэробные упражнения средней интенсивности пять раз в неделю в течение 30 минут. или упражнения высокой интенсивности три раза в неделю по 25 минут.
Ниже перечислены наиболее важные положительные эффекты спорта на здоровье сердечно-сосудистой системы:
- Аэробные упражнения активизируют работу сердца и системы кровообращения.
- Спорт предотвращает ожирение, которое является одним из наиболее важных факторов, ведущих к сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Спорт регулирует кровяное давление.
- Ходьба в течение тридцати минут в день снижает риск инсульта (инсульта). Ходьба улучшает уровень артериального давления, уровень сахара и жира в крови.
Здоровое сбалансированное питание
Также важно стимулировать работу сердца и системы кровообращения – есть здоровую сбалансированную пищу, где Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть больше овощей, фруктов и цельного зерна и рекомендует есть рыбу два раза в неделю, особенно рыбу, богатую жирными кислотами омега-3. и рекомендует держаться подальше от продуктов, содержащих большое количество сахара и насыщенных жиров, и сокращать количество продуктов и напитков, добавляемых в столовый сахар (сахарная пища).
Вот некоторые продукты и травы, которые помогают стимулировать кровообращение:
- Овощи и особенно бумажные.
- Плоды особенно богаты железом.
- Красный перец, где он действует как афродизиак кровообращения.
- Чеснок обладает защитными и лечебными свойствами при сердечно-сосудистых заболеваниях. Фитопланктон обладает способностью снижать высокое кровяное давление и снижать уровень холестерина и триглицеридов.
- Какао и шоколад богаты антиоксидантными соединениями, полезными для здоровья артерий, и богаты флавонолами, органическими соединениями, которые уменьшают образование сгустков в сердце и кровеносных сосудах.
- Боярышник полезен для поддержания здоровья сердца и уровня артериального давления, в нем содержатся соединения антиоксиданта и расширенные артерии. Боярышник работает главным образом для увеличения кровотока в артериях сердца.
- Гибискус является тонизирующим средством для кровообращения, мочегонным и гипотензивным, особенно для пациентов с гипертонической болезнью при диабете.
бросить курить
Курение является одним из наиболее важных факторов, приводящих к инсульту, сердечным приступам и заболеваниям периферических артерий. По данным Американской ассоциации кардиологов, курение временно повышает кровяное давление, увеличивает риск свертывания в кровеносных сосудах и снижает способность легких очищать вдыхаемый воздух, за исключением того, что курение затрудняет физические упражнения.
Прекращение курения имеет много положительных эффектов, так как снижает обострение состояния пациента с предыдущим заболеванием, после первых двадцати минут отказа от курения отрицательное влияние курения на уровень артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также после первые 12 часов бросить курить Окись углерода возвращается к своему нормальному уровню, в то время как эффективность кровообращения и легких улучшается через два-три месяца с момента прекращения курения. В результате курения половина лет после первого года приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям о прекращении курения.