Добавки Витамина Д
Витамины и минералы необходимы для жизни человека, а симптомы и заболевания их не имеют значения, так как люди ежегодно тратят большие суммы на компенсацию недостатка витаминов в пищевых добавках, и эти витамины не только защищают от болезней дефицита, но и играть другие медицинские роли, имеющие большое значение для людей. Человек часто получает все свои витаминные потребности из пищевых источников, за исключением витамина D, который известен как витамин, который не получает достаточного количества пищи и который организм вырабатывает в коже из первичного соединения с помощью солнечного света.
Суточные потребности в витамине D
В следующей таблице приведены суточные потребности в витамине D по возрастным группам:
| Возрастная группа | Суточные потребности (микрограмм / день) | Верхний предел (микрограмм / день) |
|---|---|---|
| Младенцы 0-6 месяцев | 10 | 25 |
| Младенцы 6-12 месяцев | 10 | 38 |
| Дети 1-3 лет | 15 | 63 |
| Дети 4-8 лет | 15 | 75 |
| 5-50 лет | 15 | 100 |
| 51-70 лет | 20 | 100 |
| 71 лет и старше | 15 | 100 |
| Беременные и кормящие | 15 | 100 |
Как получить витамин D Требования
В общем, пищи недостаточно для удовлетворения потребностей в витамине D, и, в свою очередь, ее можно получить под воздействием солнечного света, когда лицо, руки и руки подвергают воздействию солнца в течение 10-15 минут в солнечные дни два-три раза в неделю. для удовлетворения потребностей организма в витамине D, в то время как тем, у кого темная кожа, необходимо дольше оставаться на солнце, чтобы удовлетворить свои потребности, длительное воздействие солнечного света не может вызвать токсичность витамина D. Длительное воздействие солнечного света разрушает сырье, которое вырабатывает витамин D в коже, поэтому он не становится токсичным, но, напротив, длительное воздействие солнечных лучей увеличивает риск развития рака кожи и преждевременного старения, вызывая появление морщин, а некоторые могут выбрать солнцезащитный крем для предотвращения вредного воздействия солнца не получать витамин D, и подходящий раствор можно наносить на солнце после выдержки в течение достаточного времени.
Что касается источников пищи, то рыбий жир является самым высоким источником, и его можно найти в небольших количествах и в различных желтках, сливочном масле, сливках и сливках, в дополнение к поддерживаемой пище, такой как хлопья для завтрака и обогащенное молоко, И люди, которые не подвергаются воздействию солнца в течение достаточного периода времени, должны ежедневно принимать две чашки обогащенного витамином D молока. У детей грудное вскармливание следует принимать в случаях грудного вскармливания, а молочные смеси обычно обогащаются.
Функции витамина D и его значение
Витамин D играет важную роль в организме, в том числе:
- Рост костей и здоровье: витамин D поддерживает концентрацию кальция и фосфора в крови, позволяя кости поглощать их. Это происходит благодаря трем функциям, улучшая их усвоение пищеварительной системы и реабсорбируя их в почках, а также внося свой вклад вместе со щитовидной железой в вывод кости из крови в случае дефицита, поэтому будьте осторожны, съедая достаточное количество кальция и получать достаточное количество витамина D, чтобы поддерживать низкий уровень гормонов щитовидной железы и поддерживать здоровье костей.
- Важность витамина D в организме не ограничивается его ролью в кости, где современные научные исследования обнаружили рецепторы во многих клетках организма, которые, как считается, не играют в нем роли, такие как иммунные клетки, мозг, нервная система. система, поджелудочная железа, кожа, мышцы, хрящи и гениталии, так как она играет важную роль в дифференцировке и росте, помимо присутствия рецепторов в клетках молочной железы и толстой кишки, так как ее роль в ней снижает риск развития рака ,
- Многие исследования показывают, что витамин D играет важную роль в регуляции иммунной системы, которая вызывает некоторые аутоиммунные расстройства, такие как диабет 1 типа, рассеянный склероз и воспалительные заболевания кишечника и ревматизм.
- Некоторые исследования выявили обратную зависимость между уровнем витамина D в крови и резистентностью к инсулину и снижением риска развития диабета 2 типа.
- Витамин D играет важную роль в сокращении мышц, в том числе сердечной мышцы.
Дефицит витамина D
Важные, фундаментальные и многофакторные функции витамина D, о которых мы говорили выше, полностью объясняют серьезность недостатка здоровья в организме, в основном вызванного недостатком выработки белка, который связан с кальцием в кишечнике, который будет всасываться, вызывая дефицит кальция, даже если человек потребляет его в достаточных количествах. Это связано с тем, что у подростков нет возможности накопить костную массу до максимально достижимого уровня, а у детей это вызывает рахит, остеопороз и остеопороз у взрослых. о других последствиях дефицита, мы будем говорить о последствиях дефицита витамина D и проблемах, вызванных этим.
Рикс
Дефицит витамина D приводит к тому, что кости теряют достаточно кальция, что приводит к задержке роста и деформации. Кости становятся слабыми и не могут выдержать вес тела. Когда ребенок начинает ходить, кости ног слишком слабы, чтобы выдержать вес тела. Признаки рахита были показаны. Симптомы также включают изменение формы и внешнего вида костей грудной клетки. Кости ребер, Выпячивание черепа спереди, отек запястья и лодыжки, боль в костях, мышечная слабость и окисление (сужение и постоянный спазм), как появление зубов у детей с рахитом, которые могут расти слабый и искаженный.
Факторы, которые увеличивают риск рахита, включают темную кожу, длительное кормление грудью без добавления витамина D, проблемы с хронической абсорбцией жира, противосудорожную терапию и рахит в прошлом, были распространены у бедных детей, живущих в городах с развитой экономикой и мало подверженных воздействию солнечного света.
остеопороз
Остеопороз у взрослых – это болезнь рахита у детей. Он часто поражает женщин, которые не получают кальций при недостаточном воздействии солнечного света, женщин, которые часто размножаются и часто кормят грудью, вызывая потерю плотности костей и следуя этому. Вызывая искривление ног и искривление спины, появление переломов. в костях, особенно в позвоночнике, бедре и плечевой кости, это также вызывает мышечную слабость и увеличивает риск переломов, особенно переломов костей запястья и таза.
остеопороз
Артроз является многомерным заболеванием. Это вызвано нехваткой костной массы, самой распространенной болезнью у женщин после менопаузы, и может затронуть пожилых мужчин, а в случаях дефицита витамина D – потерю кальция из кости, которая теряет их из массы, что может привести к переломам ,
Другие эффекты дефицита витамина D
Болезни, о которых мы говорим выше, являются основными заболеваниями, вызывающими дефицит витамина D, но их многочисленные роли во всем организме обусловливают его отсутствие другими эффектами, в результате которых научные исследования выявили множество последствий недостатка:
- Депрессия: Дефицит витамина D увеличил вероятность депрессии, и было показано, что добавки витамина D помогают лечить депрессию у людей, которые также испытывают дефицит. ,
- Ожирение. Некоторые исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и повышенным риском накопления жира и ожирения.
- Повышенный риск вирусных и бактериальных респираторных инфекций.
- Дефицит витамина D может играть роль в повышении вероятности возникновения астмы, которая также играет роль в ее лечении, и существует связь между дефицитом витамина D и тяжелой формой астмы у детей.
- Дефицит витамина D связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Дефицит витамина D связан с умственной отсталостью у пожилых людей.
- Я нашел связь между дефицитом витамина D и раком.
Дефицит витамина D у пожилых людей
По мере старения способность кожи, печени и почек превращать витамин D в его активную форму снижается. Пожилые люди проводят большую часть своего времени в помещении и не подвергаются достаточному воздействию солнечного света. В дополнение к недостатку обогащенного молока, которое является основным диетическим источником витамина D, недостаток витамина D, следовательно, чаще встречается у пожилых людей и увеличивает риск переломов.
Лечение дефицита витамина D
Для лечения этого дефицита пищевые добавки с витамином D принимаются в соответствии с предписаниями лечащего врача, и следует избегать приема добавок с витамином D без медицинского контроля, так как это витамин, растворимый в жире, который может вызывать токсичность, что может быть серьезным, если его пищевые добавки принимать в высокие дозы.