Витамины
Есть много витаминов, которые играют важную роль в реализации жизненно важных функций организма, в том числе то, что растворяется в воде, в том числе то, что растворяется в жире, и источники различаются от растений и животных, а также потребности организма в небольших количествах, но очень важно, и мы покажем важность некоторых витаминов и где их получить.
Витамин А
- Выгоды: Это важно для роста костей и зубов, поддержания хорошего внешнего вида и устойчивости кожи к инфекциям, размножению и лактации.
- конфискация:
- Источники растений: морковь, петрушка, дыня, абрикосы, шпинат, грецкие орехи, фасоль, абрикосы, цветная капуста, персики, салат, помидоры, бананы.
- Животные источники: яичный желток, молоко и его продукты, жирная рыба, рыбий жир.
- Влияние дефицита на организм:
- Сухость глаз, ночная слепота и роговица роговицы.
- Задержка роста у детей.
- Задержка заживления ран.
- Белые пятна появляются на ногтях.
- Двойные зубы.
- диарея.
- Бесплодие у мужчин и сухость влагалища у женщин.
- Нарушение слуха.
- Боль в горле, трахее и горле.
Витамин B1
- Выгоды: Это важно для нервной системы и более важно после нагрузки мышц.
- конфискация:
- Источники растений: пшеничная корка, зародыши пшеницы, бобы, капуста, картофель, морковь, инжир, орехи, такие как фундук, грецкие орехи, миндаль, апельсины и цветная капуста.
- Животные источники: яичные желтки, рыба, мясо, печень, йогурт.
- Влияние дефицита на организм:
- Неврологические расстройства, такие как головные боли, онемение конечностей, бессонница, нервозность и расстройства.
- Желудочно-кишечные расстройства, такие как тошнота, рвота, запор и потеря аппетита к еде.
- Мышечные расстройства, такие как паралич, мышечная атрофия.
- Нарушения в кровообращении как учащенное сердцебиение и слабость.
Витамин B2
- Выгоды: Способствует росту клеток и помогает усваивать железо.
- конфискация:
- Источники растений: бананы, персики, абрикосы, шпинат, помидоры, редис, кукуруза и овес.
- Животные источники: молоко и молочные продукты, рыба, яйца, печень, сердце, почки.
- Влияние дефицита на организм:
- Воспаление языка и десен.
- Потрескавшиеся губы.
- Формируют мембрану на роговице глаза, частые слезы.
- Нарушения пищеварения.
- Застой в кровеносных сосудах.
- Сломать ногти.
- Выпадение волос.
- Анемия.
Витамин B3
- Выгоды: Он входит в образование эритроцитов, способствует росту, что важно для здоровья кожи и для работы нервной системы и пищеварительной системы.
- конфискация:
- Источники растений: дрожжи из хлеба, помидоры, бобовые, такие как фасоль, нут, горох, цветная капуста, капуста и морковь.
- Животные источники: мясо и яичные желтки.
- Влияние дефицита на организм:
- Желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, рвота, запор и воспаление кишечника.
- Слабая память, путаница в мыслях, головные боли и головокружение.
- Изжога в коже и языке.
- Гудение в ухе.
витамин С
- Выгоды: Помогает формировать эритроциты, повысить иммунитет, рост, бороться с воспалением и раком.
- конфискация:
- Источники растений: цитрусовые, помидоры, шпинат, морковь, яблоки, виноград, кресс-салат, цветная капуста, петрушка.
- Животные источники: печень, молоко.
- Влияние дефицита на организм:
- Анемия.
- кариес.
- Артрит.
- Простуда и грипп.
- Медленный темп перелома кости при переломе.
- Язва.
Добавки Витамина Д
- Выгоды: Помогает строить кости и зубы, он работает для кальцификации извести.
- конфискация:
- Растительные источники: отсутствуют в растениях, могут быть получены при воздействии солнечного света.
- Животные источники: жирная рыба, молоко и продукты из него, а также яйца.
- Влияние дефицита на организм:
- Рики у детей.
- Остеопороз.
- Деформация в формировании кости.
- Ревматизм.
- Экзема.
Витамин Е
- Выгоды: Это важно для работы гипофиза, производства половых гормонов, роста эмбрионов, образования сперматозоидов и укрепления сердечной мышцы.
- конфискация:
- Источники растений: петрушка, кресс-салат, оливковое масло, кукурузное масло.
- Животные источники: яичный желток, молоко и его продукты, печень.
- Влияние дефицита на организм:
- Аборт.
- Производство не спермы.
- Слабость сердечной мышцы.
- Ранняя менопауза.
- острое сердечно-сосудистое заболевание.