Витамин D натуральный процент
Витамин D, называемый эргокальциферолом или витамином, является жирорастворимым витамином в организме человека. По оценкам, содержание витамина D в организме составляет около 30 нанограмм на литр, или 75 наномолей на литр, поэтому рекомендуется подвергать воздействию солнечного света в течение пяти минут, по крайней мере, ежедневно в ранние утренние часы или перед закатом; чтобы избежать проблем с кожей, таких как пигментация и ожоги.
Многие исследования показали, что дети, живущие в промышленных местах, страдают от рахита и остеопороза из-за недостаточного потребления витамина D из-за присутствия в воздухе паров фабрики, которые ограничивают их доступ к солнечному свету.
Источники витамина D
- Рыба и икра.
- Молоко и молочные продукты, сыр и яйца.
- Грибы.
- Говядина.
- Коктейль из натуральных фруктов и апельсинов.
Важность витамина D для организма
- Исследования диабета показали, что люди, подвергающиеся воздействию постоянного солнечного света, с меньшей вероятностью могут заболеть диабетом.
- Многие исследования показали, что люди с высоким уровнем витамина D менее склонны к депрессии и имеют более низкий уровень заболеваемости. Те, у кого низкий уровень витамина D, находятся в постоянной депрессии.
Функции витамина D
- Стимулирует усвоение кальция и фосфора, что полезно для здоровья костей и зубов.
- Помогает полному росту костных клеток.
- Усиливает роль иммунной системы в сопротивлении различным заболеваниям.
- Он борется с различными видами рака.
Причины дефицита витамина D в организме
- Недостаточное воздействие солнечного света.
- Недоедание (отсутствие здорового и комплексного питания).
- Проблемы с печенью.
- Заболевания, связанные с почками.
- Избыточный вес (ожирение).
- Старение.
- Кишечные заболевания связаны с плохой абсорбцией витамина D из-за определенных проблем.
- Антидепрессанты, которые снижают уровень витамина D в организме.
Симптомы дефицита витамина D в организме
- Рахит сгибания ног из-за недостатка кальция в организме.
- Лин кости, особенно когда старше.
- Чрезмерная усталость и усталость.
- Чувство общественной слабости.
- Чувство сонливости в течение нескольких часов в день.
- Напряжение, психические расстройства, бессонница ночью.
Симптомы увеличения доли витамина D в организме
- Тошнота.
- диарея.
- Высокий уровень кальция в крови, который увеличивает образование кальция в сердце и почках, и, следовательно, может вызвать проблемы со здоровьем организма.
Суточное количество, необходимое для витамина D в организме
- (С рождения – один год) Количество витамина D оценивается в 400 МЕ.
- (13-1): доля витамина D 600 МЕ.
- (18-14): оценивается в 600 МЕ.
- (19-70) 600 МЕ.
- Возраст 71 года и старше составляет 800 МЕ при непрерывном воздействии солнечного света, в то время как воздействие солнечного света оценивается в 1000 МЕ.