Добавки Витамина Д
Витамин D известен как жирорастворимый витамин, который отличается от других витаминов, которые организм может вырабатывать в коже под воздействием солнечного света. Витамин D проходит две стадии, чтобы активировать его: первая печень и второй в почках витамин D работает в организме после активации его в виде стероидного гормона, называемого дигидроксил коли, такого как цефаликол (кальцитриол). Он играет важную и существенную роль в улучшении здоровья костей и баланса кальция в организме, и в этой статье мы поговорим о важности витамина D в организме человека и последствиях его недостатка.
Суточные потребности в витамине D
В следующей таблице приведены суточные потребности в витамине D по возрастным группам:
| Возрастная группа | Суточные потребности (микрограмм / день) | Верхний предел (микрограмм / день) |
|---|---|---|
| Младенцы 0-6 месяцев | 10 | 25 |
| Младенцы 6-12 месяцев | 10 | 38 |
| Дети 1-3 лет | 15 | 63 |
| Дети 4-8 лет | 15 | 75 |
| 5-50 лет | 15 | 100 |
| 51-70 лет | 20 | 100 |
| 71 лет и старше | 15 | 100 |
| Беременные и кормящие | 15 | 100 |
Важность витамина D для организма человека
Как уже упоминалось выше, витамин D работает в организме как стероидный гормон. Он функционирует, взаимодействуя со своими рецепторами в клеточных стенках и намерениях. Влияет на процесс репликации генов в разных тканях. Витамин D влияет на более чем 50 генов. Gene Gene Link протеин для кальция, и функции витамина D включают в себя:
- Баланс кальция и фосфора в организме, который является наиболее заметной функцией, так как он стимулирует состав связывающего кальций белка в стенке кишечника, который его поглощает, и способствует усвоению кальция также путем стимуляции каналов поглощения кальция.
- Витамин D играет важную роль в отложении минералов в костях, поскольку он играет непосредственную роль в поддержании его концентрации в крови. Помимо своей роли в поглощении кальция, он также увеличивает поглощение фосфора и стимулирует почки к их повторному поглощению, тем самым способствуя здоровью костей.
- Витамин D работает с гормонами щитовидной железы и гормонами кальцитонина, чтобы поддерживать постоянный уровень кальция в крови, и, если уровень кальция повышается, гормон щитовидной железы стимулирует выведение кальция из костей и устранение фосфора в моче, и если уровень кальция в крови поднимается гормон кальцитонин, который повышает скорость выведения кальция из мочи, поэтому достаточное количество витамина D и кальция вместе поддерживают нормальный уровень кальция в крови и предотвращают повышение уровня гормонов щитовидной железы, который вызывает потерю кальция из кости и уменьшает массу.
- Витамин D играет важную роль в дифференцировке, размножении и естественном росте клеток во многих тканях, которые включают кожу, мышцы, щитовидную железу, иммунную систему мозга, нервную систему, хрящи, поджелудочную железу и половые органы. Грудь и толстая кишка предотвращают аномальный рост клеток. что снижает риск развития рака.
- Витамин D играет важную роль в метаболических процессах в мышцах, влияя на его силу и сокращение, и вызывает недостаток мышц, особенно сердечной мышцы.
- Бета-клетки в поджелудочной железе нуждаются в витамине D до тех пор, пока не будет произведена нормальная секреция инсулина. И некоторые исследования показали, что уровень гормона кальцитриола в крови обратно пропорционален резистентности к инсулину и что он играет роль в профилактике диабета 2 типа.
- Многие недавние исследования предполагают роль витамина D в регуляции иммунной системы и иммунных реакций после того, как в результате исследований были обнаружены рецепторы витамина D в его клетках, что снижает вероятность дисфункции иммунной системы, которая вызывает аутоиммунные заболевания, такие как диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника. болезнь И некоторые ревматические заболевания от характера самообороны .
Дефицит витамина D
Дефицит витамина D является распространенной проблемой здоровья, которая затрагивает большое количество людей. Его недостаток вызывает дефицит в образовании кальций-связывающих белков в клетках кишечника, тем самым снижая усвоение кальция. Дефицит витамина D вызывает вторичный дефицит кальция, даже если человек ест его в достаточном количестве. У детей болезнь рахит, в то время как она вызывает болезнь костей Лин у взрослых, а также о более значительных последствиях для здоровья, о которых мы поговорим ниже.
Причины дефицита витамина D
Причины дефицита витамина D включают в себя:
- Недостаточное воздействие солнечного света.
- Темный цвет кожи, где людям с темной кожей требуется более длительный период пребывания на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D по сравнению со своими коллегами из светлой кожи.
- Грудное вскармливание материнского молока, не давая ребенку добавки витамина D.
- Некоторые исследования показали, что ожирение увеличивает вероятность дефицита витамина D, влияя на эффективность поглощения организма. Этот эффект подчеркивается, если человек полагается на естественные диетические источники и поддерживается витамином D вместо воздействия солнечного света.
- Заболевания, которые снижают пищеварение и усвоение жира, вызывают усвоение витамина D.
- Риск развития витамина D увеличивается у пожилых людей из-за плохой способности кожи, печени и почек, а также из-за снижения воздействия солнечного света и низкого потребления обогащенного молока, основного источника рациона питания человека.
Влияние дефицита витамина D
Болезнь рахита
Это заболевание возникает, когда недостаточно минеральных отложений в костях во время стадии роста, и вызвано дефицитом витамина D, как упомянуто выше, и может быть вызвано недостатком кальция или фосфора и включать следующие симптомы:
- Уродства в формировании и форме костей, так что кости являются слабыми и не способны нести вес тела или нести давление ежедневного воздействия на кости в норме, что приводит к жесткости в костях ног, выпячивания в форме четки в костях грудной клетки и появление костей грудной клетки, передний череп.
- Воспаление костей запястья и голеностопного сустава связано с недостаточностью этих областей в отложении минералов и, следовательно, продолжает расти.
- Боль в костях.
- Мягкость в мышцах.
- Мышечный спазм (сужение и постоянные спазмы), возникающий из-за недостатка кальция.
- Повышенный уровень фермента щелочной фосфатазы в крови обусловлен его высвобождением из клеток костного мозга.
- Задержка появления, деформации и слабости зубов.
остеопороз
Болезнь костного мозга является взрослой версией рахита, которая чаще встречается у женщин, которые не получают достаточного количества кальция и воздействия солнечного света. Болезнь вызывает недостаточную плотность костей и появление полуразломов в костях, особенно в позвоночнике. и бедренная кость, и смирение, и мышечная слабость, и риск переломов, особенно в костях таза и запястья. Это заболевание может вызвать скованность в ногах и искривление спины.
Остеопороз поражает женщин детородного возраста, которые не подвергаются достаточному воздействию солнца и не имеют адекватной защиты от кальция и витамина D после беременности и частого кормления грудью.
остеопороз
Остеоартроз – это многоцентровое заболевание, наиболее распространенное заболевание у женщин после менопаузы, но оно может затронуть пожилых мужчин. Недостаток адекватного витамина D приводит к потере кальция в костях, уменьшая их массу, делая их более подверженными переломам. Исследование показало, что у половины женщин с остеопорозом и переломом таза в больнице был недиагностированный дефицит витамина D.
Другие эффекты дефицита витамина D
- Дефицит витамина D был связан с депрессией.
- Некоторые исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и увеличением веса.
- Исследования показали, что дефицит витамина D повышает восприимчивость организма к инфекции вирусов, дыхательных бактерий и астмы.
- Некоторые исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Некоторые исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и умственной отсталостью у пожилых людей.
- Некоторые исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и повышенным риском развития рака.
Источники витамина D
Воздействие солнечного света является основным источником доступа, в то время как источники пищи, как правило, не считаются адекватными, а также воздействие солнечного света в течение 10-15 минут в солнечные дни два-три раза в неделю, в то время как тем, у кого темная кожа, требуются более длительные периоды.
Что касается источников пищи, масла печени печени являются самыми высокими, и его можно найти в небольших количествах в сливочном масле, сливках, яичных желтках, печени. Витамин D можно получить из его пищевых добавок и обогащенных продуктов, таких как соки, хлопья для завтрака , молоко и маргарин.
Материнское молоко, необработанное коровье молоко является слабым источником витамина D, и ребенку, который кормит грудным молоком, следует давать добавки витамина D под наблюдением врача, в то время как молоко для младенца (молочное смесь) всегда обогащено витамином D, поэтому что ему не нужны дети, которые зависят от него в своих пищевых добавках.