Витамины
Витамины являются необходимыми элементами человеческого организма для правильного выполнения его жизненно важных функций. Существуют два типа витаминов: жирорастворимые и водорастворимые витамины, которые играют ключевую роль в поддержании иммунитета организма, ускорении роста клеток, что приводит к травмам организма при многих заболеваниях в случае нехватки, и это вызвано из-за недоедания или неспособности организма правильно усваивать пищу, и в этой статье мы покажем вам симптомы, указывающие на недостаток витаминов в вашем организме.
Симптомы указывают на недостаток витаминов в организме
Запор
Запор происходит из-за нарушения потребления пищевых волокон. Люди, которые получают менее 25 г клетчатки, страдают запорами, поэтому рекомендуется есть много овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых, так как они обеспечивают организм клетчаткой, которая смягчает пищеварительную систему, травмы от запоров.
Сушка губ и растрескивание уголков рта
Это указывает на дефицит витамина В, который организм получает из красного мяса, рыбы, такой как лосось, бобовые и яйца. Питьевая вода в небольших количествах увеличивает риск засухи.
Бледность кожи
Дефицит витамина B12 и металлического железа можно получить из растительных источников, рыбы, птицы, лимонов, изюма, яичных желтков, темных листовых овощей, бобов и чечевицы.
Хрупкость ногтей и волос
Это признак недостатка витаминов и белков, ответственных за выработку кератина, отвечающего за здоровье ногтей и волос, хотя это можно компенсировать употреблением яиц, сардин, дрожжей, бобовых, таких как бобы, фасоль, горох, орехи, брокколи и грибы.
Мышечные спазмы
Это указывает на недостаток витаминов, минералов, таких как кальций, магний, и содержится в молочных продуктах, рыбе, овощах, брокколи, соевых бобах, горохе и других.
Прыщи
Это признак дефицита витамина Е, одного из жирорастворимых антиоксидантов. Этот дефицит можно компенсировать употреблением в пищу темных листовых овощей, цельного зерна, орехов, коричневого риса, овса, яиц, сладкого картофеля, соевых бобов и других.
Частые инфекции горла и грудной клетки
Этот признак указывает на недостаток витамина А, его недостаток приводит к задержке выздоровления от простуды, что облегчает передачу в грудную клетку, и увеличивает отсутствие возможности ночной слепоты, желудочно-кишечного тракта, респираторных заболеваний, кожных и внешних инфекций, а также мочеиспускательный канал.
Жжение, зуд и онемение в конечностях
Это означает недостаток витамина В, особенно В9, В6, В12, но эти симптомы можно устранить и компенсировать недостаток употребления в пищу листовых овощей, шпината, спаржи, морепродуктов, бобовых, яиц и других.