Добавки Витамина Д
Витамин D является важным и необходимым витамином для организма человека. Он классифицируется как витамин и гормон одновременно, поскольку он играет важную роль в завершении и регулировании жизненно важных процессов в организме человека. Приблизительно один миллиард человек во всем мире страдает от недостатка витамина D в организме. Доля женщин после детородного возраста, у которых дефицит витамина D, составляет 50% от общего числа женщин этого возраста. Вы можете сказать, если человек испытывает недостаток в витамине D, делая лабораторный анализ крови; Если уровень витамина D в крови составляет менее 20 нг / мл, это означает, что у человека дефицит.
Большое исследование в Бостоне показало, что потребление витамина D человеком составляет 309 МЕ в день, в то время как взрослому человеку необходимо 600 МЕ витамина D в день, чтобы избежать дефицита витамина D, особенно если он не может подвергаться воздействию солнечного света. Стоит отметить, что потребность организма в витамине D увеличивается с возрастом; пожилые люди старше 70 лет нуждаются в 800 МЕ в день.
Симптомы дефицита витамина D у женщин
Из-за важности витамина D в организме и его роли в большинстве клеток и тканей, симптомы дефицита будут очевидны в большинстве органов тела; где серьезность тяжести дефицита, и может быть ясно, дефицит витамина D рядом с исследованием уровня крови к следующим симптомам:
- Чувство усталости и усталости при выполнении небольшого усилия; из-за мышечной слабости.
- Боль в кости и слабость более подвержены переломам из-за недостатка витамина D, необходимого для скелета в целом. Кроме того, люди с дефицитом витамина D и кальция более подвержены остеопорозу и остеопорозу.
- Депрессия и перепады настроения также снижают энергию организма.
- Дефицит витамина D влияет на сердечно-сосудистую функцию и делает его более восприимчивым к болезням, включая высокое кровяное давление.
- Влияет на эффективность работы гормона инсулина, что приводит к нарушениям уровня сахара в крови.
Причины дефицита витамина D у женщин
Существует много причин, по которым многие женщины испытывают недостаток витамина D, наиболее важными из которых являются:
- Ожирение и лишний вес: Поскольку жир, накопленный в организме в результате ожирения, особенно у женщин, отрицательно влияет на усвоение организмом количества, необходимого для витамина D; так как жир снижает долю витамина D, который усваивается организмом значительно.
- Недостаточное воздействие солнечного света: Женщины, которые проводят большую часть своего времени дома и вдали от солнца, не получают достаточного количества ультрафиолетового света для выработки витамина D в организме.
- Используйте солнцезащитный крем: Барьер между солнечными лучами и слоями кожи, который предотвращает витамин D и приводит к дефициту.
- Пренебрегая акцентом на источники питания витамина D: Включая обогащенные продукты или диетические добавки, женщины, которые зависят от своего рациона питания, чаще страдают от дефицита витамина D. Этот витамин очень концентрирован в животных источниках, особенно в рыбе.
- Плохое усвоение витамина D в кишечнике: Из-за наличия заболеваний в пищеварительной системе, таких как воспаление кишечника или атрофия в стенке желудка и кишечника.
- Женщины с темной кожей: Увеличение доли меланина в коже из-за темной кожи снижает усвоение организмом витамина D, который получается под воздействием солнечного света, и чем темнее степень темноты кожи, тем ниже доля витамина D, получаемого от солнца.
- беременные женщины: Поскольку организм обеспечивает организм беременной матери и тела плода количеством витамина D, который необходим каждому.
Источники витамина D
Есть много источников, где можно получить витамин D. Наиболее важными из этих источников являются:
- Воздействие солнечного света: Который является наиболее важным источником витамина D; где ультрафиолетовые лучи, исходящие от солнца, преобразуют подкожный жир в витамин D посредством ряда химических реакций.
- Ешьте продукты, которые содержат витамин D естественно: Например, рыба, в том числе лосось, тунец, масло китовой печени и желтки.
- Ешьте продукты, обогащенные витамином D: Особенно молоко и молочные продукты, некоторые готовые продукты и обогащенные витамином D соки.
- Ешьте добавки витамина D: Они доступны в аптеках в разных дозах по мере необходимости.
Польза витамина D и его роль в организме
Есть много важных функций и преимуществ витамина D, и наиболее важными из них являются следующие:
- Работает для укрепления костей и плотности костей.
- Поддерживает и укрепляет мышечную массу в организме.
- Поддерживает уровень инсулина на нормальном уровне, который необходим организму для поддержания уровня сахара в крови.
- Поддерживает количество кальция и фосфора в организме, особенно в костях; это работает, чтобы увеличить поглощение в кишечнике.
- Защищает от рака; укрепляет иммунную систему организма человека.
- Помогает защитить организм от воспалений, болезней сердца и диабета.
- Помогает предотвратить и лечить ревматизм и остеопороз.
- Берегите детей от рахита.