Витамин B
Витамин В или витамин В или составная группа – это один из витаминов, растворенных в воде, который не удерживается организмом, у него много функций, наиболее важных: для поддержания здоровья нервной системы и иммунитета, а также энергии производство. Витамин В можно получить из различных продуктов или добавок.
В этой статье мы покажем преимущества витамина В и продукты, которые его содержат.
Преимущества витамина В
- Укрепляет иммунную систему в организме и улучшает функции нервной системы.
- Увеличивает скорость метаболизма, известный как метаболизм.
- Он защищает от анемии и увеличивает рост и деление эритроцитов.
- Поддерживает здоровую кожу и мышцы.
- Уменьшает эффекты гиперактивности, повышает концентрацию и внимание.
- Снижает риск рака поджелудочной железы.
Соединения витамина В и их пища
Поскольку витамин В является интегрированной группой, мы будем показывать продукты, содержащие витамин В, в следующих группах:
Тиамина
- Регулирует аппетит и помогает обмену веществ (обмен веществ).
- Пищевые продукты, содержащие его: красное мясо, темно-зеленые листовые овощи, зерновые, такие как пшеница, различные хлебобулочные изделия, гороховый рис, чечевица и орехи, такие как миндаль.
- Тело нуждается в 1.1 до 1.2 миллиграммов этого ежедневно.
Рибофлавин
- Хорошо для здоровья кожи.
- Продукты, содержащие его: молочные продукты, такие как молоко, сыр, молоко, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, курица, рыба, яйца и крупы.
- Мужчинам нужно 1.3 мг в день, а женщинам – 1.1 мг в день.
Ниацин
- Усиливает нервную функцию, которая полезна для сердечно-сосудистой системы и помогает вырабатывать энергию.
- Продукты, содержащие: курицу, индейку, рыбу всех видов, такую как лосось, консервированный тунец, крупы, бобовые, арахис, пшеница и макароны.
- Мужчинам нужно 16 миллиграммов в день, а женщинам – 14 миллиграммов в день.
Фолиевая кислота
- Полезно для здоровья эритроцитов и здоровья нервной системы.
- Продукты, содержащие: листовые овощи, такие как шпинат, репа, свежие фрукты и крупы, такие как хлеб и макароны.
- Рекомендуется употреблять 400 мкг в день.
Витамин B6
- Поддерживает рост красных кровяных клеток.
- Продукты, содержащие: птицу, морепродукты, бананы, листовые овощи, такие как шпинат, и злаки.
- Рекомендуется принимать 1.3 мг ежедневно.
Витамин B12
- Производство эритроцитов увеличивается, как и нервная система.
- Продукты, содержащие: соя, злаки, устрицы, омары, рыба и говядина.
- Рекомендуется употреблять 2.4 мкг в день.
биотин
- Помогает обмен веществ.
- Продукты, содержащие: печень и яичный желток.
Пантотеновая кислота
- Помогает обмен веществ.
- Продукты, содержащие: йогурт и авокадо.