кальций
Прием достаточного количества кальция и витамина D очень важен для формирования крепких и крепких костей в молодом возрасте, и очень важно сохранять их здоровыми с течением времени. Мы расскажем вам некоторую информацию о кальции и витамине D, которые помогут вам понять его важность для здоровья костей.
Кальций является важным металлом жизни, необходимым компонентом для поддержания здоровья костей. Это помогает в свертывании крови, и является основным передатчиком нервов и артерий. Примерно 99% кальция в организме человека присутствует в костях и зубах. Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот и фекалии, но наш организм не может производить кальций. Вот почему очень важно получать его из еды. ,
Источники кальция
Пища – лучший источник кальция; молочные продукты, йогурт, богатый кальцием сыр, некоторые овощи, соки, кукурузные хлопья, хлеб и минеральная вода. Ежедневное потребление кальция зависит от возраста и пола; женщинам и мужчинам требуется не менее 1000 миллиграммов в день, а пожилым людям – 1,200 миллиграммов кальция.
Кальциевые добавки
Количество кальция, которое вам нужно из пищевых добавок, зависит от количества кальция, которое вы получаете из пищи. Цель ежедневного приема кальция – компенсировать дефицит. Если вы принимаете достаточно пищи, нет необходимости принимать добавки. На самом деле нет смысла принимать больше добавок. Это иногда вызывало риск. Кальциевые добавки присутствуют часто и без рецепта и в разных дозах.
Добавки Витамина Д
Витамин D очень важен и играет важную роль в защите костей. Организм должен увеличить усвоение кальция. Дети особенно нуждаются в крепких костях и взрослые, чтобы сохранить кости здоровыми. Если вы не получаете достаточно витамина D, вы можете потерять костную массу, и со временем вы будете сломаны. Одна кость
Источники витамина D
солнце
Кожа нуждается в витамине D от ультрафиолетовых лучей на солнце; тело способно впитывать и использовать его позже. Количество витамина D, вырабатываемого кожей в течение дня, зависит от времени года, линии, пигментации кожи и процента выработки витамина D в зависимости от места проживания. Например, снижаться или не присутствовать зимой , Есть много людей, которые боятся солнечного света, потому что они могут вызвать рак кожи. Они ставят защитный барьер, который ограничивает выработку витамина D. Солнцезащитная защита может достигать 95%, а это означает, что людям необходимо найти другие источники витамина D в качестве богатой пищевой добавки.
еда
Витамин D содержится в некоторых продуктах, включая жирную рыбу, такую как лосось и тунец, и в некоторой степени содержится в молочных продуктах, апельсиновом соке, соевом молоке и кукурузных хлопьях. Людям трудно получать витамин D только из продуктов. Некоторые люди должны принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточно для здоровья костей.
Добавки
Если вы не получаете достаточно солнца и пищи, вы должны получать добавки с витамином D, но перед этим вы должны убедиться, что дополнительные лекарства и витамины не содержат витамина D. Есть много добавок кальция, которые содержат витамин D.
Существует два вида добавок витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол), оба из которых полезны для здоровья костей. Витамин D принимается с пищей или без нее. Организм нуждается в витамине D для усвоения кальция, но вам не нужно принимать их вместе. Если вам нужна помощь в выборе добавки с витамином D, вам следует обратиться к врачу или фармацевту за консультацией.
Риск дефицита витамина D
Дефицит возникает, когда вы не получаете необходимый витамин D в течение определенного периода времени. Некоторые люди очень опасны из-за недостатка витамина D, потому что они не проводят достаточно времени на солнце или у них проблемы с пищеварением, кишечные инфекции, эпилепсия.
Эта статья не зависит от медицинской справки и не перестает посещать врача