Витамины
Человеческое тело нуждается в витаминах в основном для здоровья, так же как ему нужны углеводы, белки и жиры, все в разных пропорциях. Потребность взрослого человека в углеводах составляет от четырех до шести граммов на килограмм веса тела, а потребность взрослого человека в жире составляет 1 грамм на грамм веса тела, а потребность взрослого человека в белках оценивается от одного грамма до одного и половину грамма на килограмм веса тела, принимая во внимание условия каждого тела, от ношения, кормления или выполнения больших мышечных усилий.
Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 13 г белка в день, а детям в возрасте от 19 до 14 лет – XNUMX г белка в день. Детям в возрасте от девяти до тринадцати требуется тридцать четыре грамма белка в день, а девочкам в возрасте от XNUMX лет и старше – до сорока шести граммов белка в день.
Детям в возрасте от 14 до 18 лет нужно пятьдесят два грамма, а мужчинам в возрасте 19 лет и старше – пятьдесят шесть граммов белка в день. Прежде чем начать говорить о витамине D и о том, почему его не хватает, важно знать концепцию витаминов в целом, в организме.
Витамины являются одним из наиболее важных органических соединений для людей и животных. Они необходимы для естественного роста и продолжения жизни. Они являются жизненно важными питательными веществами для организма. Организм нуждается в этом в ограниченных количествах, таких как витамин А, витамин D, витамин K, витамин C, P3, P5, P6.
Причины дефицита витаминов
Витамины естественным и естественным образом содержатся в комплексной сбалансированной диете, и причина их недостатка обусловлена одной из следующих причин:
- Болезнь, которая приводит к истощению.
- Соблюдайте несбалансированную диету.
- Увеличьте потребность организма в них в определенных условиях, таких как беременность и кормление грудью.
- Соблюдение определенной диеты (недиверсификация потребления пищи).
- Люди подвержены плохому усвоению.
Витамин Д)
Другое название витамина D – это витамин солнца, потому что солнце является основным источником этого витамина.
Источники витамина D
- Основным источником витамина D является солнечный свет, который образуется в коже после воздействия солнечных лучей.
- Рыба всех видов.
- яйца.
- Сыр и молочные продукты.
Важность витамина D
Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, необходимые для роста костей и зубов, стимулирует иммунную систему и подавляет деятельность раковых клеток.
Причины дефицита витамина D
- Недостаточное воздействие солнечного света.
- Старение, так как старение снижает содержание основного вещества витамина D в коже.
- Наличие заболеваний в кишечнике, приводящих к плохому усвоению организмом витаминов.
- Витамин накапливается в жире, в случаях увеличения веса.
- Повреждение организма при определенных заболеваниях вызывает дефицит витамина D, например, заболевания почек, печени и генетические заболевания у детей.
- Недоедание ведет к дефициту витамина D.
- Прием некоторых лекарств приводит к дефициту витамина D, таких как: эпилептические препараты.
Симптомы дефицита витамина D
Усталость, боль в суставах, постоянная головная боль и плохая концентрация. Дефицит витамина D может вызывать рахит и ревматоидный артрит у взрослых.
Польза витаминов для организма
- Поглотите железо из кишечника и постройте гемоглобин.
- Витамины необходимы для завершения процесса окисления и сгорания в организме человека.
- Они играют важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков.
- Задача для роста детей.
- Необходимы в процессе регулирования количества солей и воды из организма, а также их удаления.
- Устойчивость к болезням и инфекции в организме человека.