Кальций и витамин D.
Витамин D является одним из важных витаминов, необходимых организму, но он содержится в небольших количествах в продуктах, а кальций составляет 2% от общей массы тела у взрослых людей, один из самых важных минералов, необходимых нашему организму с рождения. до старости и, несмотря на потребность в организме, многие люди, которые упускают из употребления некоторые источники, особенно молоко и молочные продукты, могут привести к недостатку кальция, и вот некоторые из наиболее важных сведений, которые вам следует знать о этот металл:
Преимущества кальция
- Поддерживать здоровье костей и зубов, так как это укрепляет позвоночник.
- Профилактика рака толстой кишки.
- Уменьшить ожирение.
- Поддерживать идеальный вес тела, когда мужчины и женщины.
- Сжатие и мышечные спазмы, а также защищает мышцы сердца.
- Поддерживайте соответствующее давление в артериях.
- Уменьшает риск рака толстой кишки.
- Уменьшает симптомы предменструального синдрома, такие как: головокружение, перепады настроения, высокое кровяное давление и многое другое.
- Предотвращает образование камней в почках.
- Помогает поддерживать правильный уровень pH.
- Помогает переносить питательные вещества через клеточные мембраны.
- недостаток кальция: Недостаток кальция приводит к появлению некоторых симптомов, таких как: сердцебиение, высокое кровяное давление, остеопороз, заболевания десен, бессонница, предменструальные судороги и артрит.
Преимущества витамина D
Витамин D используется для профилактики и лечения рахита, заболевания, вызванного дефицитом витамина D. Витамин D также используется для лечения остеопороза. Витамин D используется в некоторых других случаях, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет, ожирение, мышечная слабость, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), астма, бронхит, предменструальный синдром (ПМС), витамин D также используется для людей с определенными кожными заболеваниями, такими как витилиго, закаливание кожи и псориаз, для укрепления иммунной системы, предотвращения аутоиммунных заболеваний, ва профилактика рака.
Витамин D регулирует уровень минералов, таких как фосфор и кальций. Воздействие солнца обеспечивает нас достаточным количеством витамина D, особенно если воздействие затрагивает руки, лицо, руки и ноги два или три раза в неделю.
Источники кальция и витамина D
Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, таких как сыр и йогурт, а также в орехах, консервированном лососе, семенах, бобовых, сардинах, зеленых листовых овощах, включая цветную капусту и шпинат, апельсиновом соке, зерне, моллюсках, соевых бобах, миндале и горохе. Зеленый и витамин D получают из жирной рыбы, такой как: сельдь, скумбрия, сардины, тунец, лосось и креветки, в дополнение к другим источникам, таким как: яичные желтки.