Добавки Витамина Д
Витамин D является жирорастворимым витамином, который организм вырабатывает при воздействии солнечного света из сырья, вызванного холестерином, поэтому организм должен подвергаться воздействию солнца три раза в неделю в течение 15 минут, чтобы получить достаточное количество этого витамина. У них темный цвет лица, что им нужно дольше, чем этот, и этот витамин очень необходим для выполнения многих функций в организме, поэтому мы представим вам в этой статье важность витамина D, симптомы дефицита и продукты, которые его включают. ,
Пищевые источники витамина D
- молоко: Молоко содержит много питательных веществ, самый важный витамин D, который помогает задержать признаки старения, поэтому рекомендуется выпивать стакан молока в день.
- желток: Яичные желтки содержат большое количество витамина D, который помогает регулировать нервную систему, сердечно-сосудистую систему, а также укреплять волосы и ногти и ускорять их рост.
- Лосось: Лосось содержит большое количество незаменимых и редких жирных кислот. Рекомендуется принимать регулярно. Он улучшает работу мозга, укрепляет память, защищает нервную систему, а также является антидепрессантом.
- Масло печени трески: Это масло улучшает работу сердца, кровеносных сосудов и снижает уровень холестерина в организме.
- Гриб: Употребление в пищу грибов снижает высокое кровяное давление.
- Консервированные сардины: Прием сардин укрепит ваши кости, сердце и кровеносные сосуды.
- Сыр: Укрепляет кости и защищает их от травм.
- Ящики для тунца: Защищает кожу от солнечных ожогов, рака кожи, а также пополняет влажность, тем самым поддерживая влажность кожи.
- Копченая рыба: Эта рыба найдена в Атлантическом океане и содержит элементы, которые отличаются от тех, которые найдены в других рыбах, включая витамин D.
- Печень: Рекомендуется регулярно принимать печень, она укрепляет кровь и поддерживает здоровье волос и кожи.
Важность витамина D для организма
- Поддерживает баланс минералов в организме.
- Уравновешивает уровень кальция и фосфора в организме
- Предотвращает значительную потерю камней в почках.
- Контролирует, как металл входит и выходит из костей.
- Помогает регулировать рост клеток.
- Он борется с ростом раковых клеток и помогает улучшить иммунную систему.
- Облегчает всасывание минералов в кишечнике.
Суточные потребности в витамине D по возрасту
- Дети от рождения до шести месяцев: 10-25 мкг в день.
- Дети от 6 месяцев до 12 месяцев: От 10 до 38 мкг в сутки.
- Дети от 1 до 3 лет: От 15 до 63 мкг в день.
- Дети от 4 до 8 лет: 15-75 мкг в день.
- Люди от 5 до 50 лет: От 15 до 100 мкг в день.
- Люди от пятидесяти одного до семидесяти лет: От 20-100 мкг в день.
- Беременные и кормящие: От 15 до 100 мкг в день.