Витамин
Витамин является жизненно важным питательным веществом организма и называется витаминами, которые организм извлекает из внешней среды, будь то пища, добавки или другие термины (органические химические соединения). Существует много видов витаминов, каждый из которых посвящен достижению определенной цели в организме, самые известные: витамин А, интегрированная группа В и витамин С, D, J. В этой статье мы покажем преимущества витамина D, последствия его дефицита в организме, его источники и лучшее время, чтобы его принять.
Преимущества витамина D
- Способствует всасыванию кальция и фосфата из тонкой кишки и повторному всасыванию кальция в почках.
- Поддерживает соотношение кальция и фосфатов в крови.
- Кальциевые и фосфатные элементы откладываются в костях, что укрепляет их и усиливает их естественный рост.
- Развивает костные клетки.
- Активизирует иммунную систему.
- Противостоит активности раковых клеток, таких как рак толстой кишки, молочной железы, яичников и простаты.
- Поддерживает здоровье кровеносных сосудов, делая его полезным для сердца.
- Предотвращает заболеваемость диабетом и его сопутствующими, такими как: повреждение нервов и проблемы с глазами и почками.
- Улучшает функцию мышц.
Дефицит витамина D
- Увеличение частоты высокого кровяного давления и различных заболеваний сердца.
- Вызывает низкую физическую форму.
- Задержка роста костей и тела у детей, искривление ног, задержка сидения, ходьбы и появления зубов.
- Перелом тазобедренного сустава.
- Остеопороз.
- Мышечная слабость у пожилых, приводящая к частому падению.
- Повышенный риск развития рака молочной железы, толстой кишки и простаты.
- Повышенный риск диабета.
- Повышенный риск туберкулеза, рассеянного склероза и ревматоидного артрита.
Источники витамина D
- Воздействие солнца.
- Жирная рыба: они похожи на лосося, тунца, палтуса … 85 граммов этого вещества снабжают организм 450 единицами витаминов, которые необходимы организму.
- Яйца: яичные желтки существуют специально, но не в том количестве, которое необходимо организму.
- Обогащенное молоко: одна чашка молока обеспечивает 100 единиц витамина.
- Гриб: особенно к диким видам его можно обратиться.
- Поддерживаемые хлопья: каждая порция содержит 300 единиц витамина.
- Обогащенный апельсиновый сок: содержит 100 единиц витамина.
Лучшее время принимать витамин D.
Лучшее время для приема витамина D – лето, с апреля по октябрь, с 11 до 3 часов, с коротким периодом воздействия от 10 до 15 минут с солнцезащитным кремом для предотвращения рака кожи. Темным кожевникам нужно на 30 минут дольше находиться на солнце.