Добавки Витамина Д
Когда витамин D был впервые обнаружен, он считался витамином, но теперь, несмотря на название витамина, витамин D является основным гормоном. Он работает в организме после активации гормона. Однако витамин D является одним из витаминов, растворимых в жире, и его можно получить естественным путем под воздействием солнца, когда ультрафиолетовый свет превращает исходное соединение, вырабатываемое организмом, из холестерина в витамин D, следовательно, витамин D был назван витамином солнечных лучей. Ешьте его так же важно, как и другие витамины, поскольку достаточное воздействие солнечного света исключает потребление этого витамина из любых пищевых источников.
Важность витамина D в организме
Витамин D выполняет свои функции в организме в форме стероидного гормона, называемого дигидроксил-коли, такого как цефирол или кальцитриол, чьи функции включают в себя:
- Кальций и фосфор баланс и поддерживать их уровень в крови точно. Возможно, эта роль витамина D является наиболее заметной и известной функцией, поскольку она делает это путем стимулирования образования белка, связанного с кальцием, который играет ключевую роль в абсорбции в стенке кишечника и стимулирует кальциевые каналы для поглощения, А также способствует абсорбции фосфора, который повторно поглощает кальций и фосфор в почках, поэтому он поддерживает уровень этих минералов в крови, чтобы кости могли накапливаться и поддерживать здоровье, а также играет важную роль с гормоном щитовидной железы щитовидная железа выводит кальций из костей и вводит фосфор в мочу, если уровень кальция в крови, поэтому получение достаточного количества витамина D и кальция предотвращает высокий уровень гормонов щитовидной железы, который вызывает кальций из кости
- Витамин D играет важную роль в росте, дифференцировке и пролиферации нормальных клеток во многих тканях, таких как кожа, мышцы, иммунная система и ткани щитовидной железы. Мозг, нервная система, гениталии, хрящи и поджелудочная железа. Грудь и толстая кишка предотвращают ненормальный рост в них. , что снижает риск развития рака.
- Витамин D играет важную роль в метаболических процессах в мышцах, влияя на его силу и сокращение, а также на отсутствие мышечной слабости, особенно в сердечной мышце.
- Витамин D может играть важную роль при диабете 2 типа. Некоторые исследования показали, что его уровень в крови обратно пропорционален резистентности к инсулину и снижает риск диабета 2 типа.
- Было обнаружено, что витамин D играет роль в регуляции иммунных реакций, снижая вероятность аутоиммунных расстройств, таких как диабет 1 типа, склероз, воспалительное заболевание кишечника и некоторые ревматические заболевания, возникающие в результате аутоиммунных расстройств.
Суточные потребности в витамине D
Медицинский институт поднял ежедневные потребности и максимальное потребление витамина D в своих обзорах 2010 года. В следующей таблице показаны новые значения для возрастной группы.
| Возрастная группа | Суточные потребности (микрограмм / день) | Верхний предел (микрограмм / день) |
|---|---|---|
| Младенцы 0-6 месяцев | 10 | 25 |
| Младенцы 6-12 месяцев | 10 | 38 |
| Дети 1-3 лет | 15 | 63 |
| Дети 4-8 лет | 15 | 75 |
| 5-50 лет | 15 | 100 |
| 51-70 лет | 20 | 100 |
| 71 лет и старше | 15 | 100 |
| Беременные и кормящие | 15 | 100 |
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D вызывает различные дисбалансы в зависимости от возраста, в котором он возникает. В целом, если дефицит уменьшается, усвоение кальция уменьшается из-за роли витамина D в его усвоении. Таким образом, недостаток витамина D вызывает дефицит кальция, даже если недостаток витамина D приводит к тому, что кости подростков достигают максимально возможной массы костей, он вызывает рахит у детей и вызывает остеопороз и остеопороз у взрослых, в дополнение к другим воздействиям. О каждом из этих случаев поговорим отдельно.
Рикс
При отсутствии витамина D это вызывает недостаток кальция в костной ткани, и, следовательно, замедляется рост, который в этом случае становится слабым и может быть затронут некоторыми нарушениями, и кости ребенка с дефицитом витамина D становятся слабыми и неспособность нести вес тела и давление костей. Это состояние называется риком, и его симптомы также включают появление выпячиваний в костях грудной клетки из-за неспособности костей соотносить нормальный хрящ, где находятся эти орехи. в виде четок, кроме появления лобных костей и мышечного спазма, любой непрерывный спазм, из-за недостатка кальция (гипокальциемическая тетания) с ощущением боли в костях и мышцах, а рахит вызывают задержку в Рост детских зубов с возможностью роста слабый и искаженный.
остеопороз
Дефицит витамина D у взрослых вызывает общий дефицит костной массы, вызывая появление переломов, особенно в кости позвоночника, бедренной кости и плечевой кости. Плотность кости снижается до степени, которая может вызвать искривление ног и искривление назад, это также вызывает мышечную слабость и увеличивает риск переломов, особенно в костях запястья и таза.
остеопороз
Это состояние не ограничивается дефицитом витамина D. Остеоартроз чаще всего встречается у женщин после менопаузы, многофакторного заболевания, при котором потеря костной массы, а также отсутствие доступа к достаточному количеству витамина D приводит к потере кальция в костях, что увеличивает риск переломов, и обнаружило исследование, что половина женщин с остеопорозом и переломом костей таза и у жителей больницы был недостаток витамина D.
Другие последствия дефицита витамина D
- Дефицит витамина D может повысить риск накопления жира и ожирения, согласно результатам нескольких научных исследований.
- Научные исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и высоким уровнем депрессии. Также установлено, что употребление витамина D способствует лечению пациентов с депрессией.
- Дефицит витамина D может увеличить риск бактериальных и вирусных респираторных инфекций.
- Дефицит витамина D может увеличить вероятность возникновения астмы, и была обнаружена связь между гипоксией и тяжелой формой астмы у детей.
- Дефицит витамина D может увеличить риск некоторых видов рака.
- Дефицит витамина D может увеличить вероятность умственной отсталости у пожилых людей.
- Дефицит витамина D может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Дефицит витамина D увеличивает риск высокого кровяного давления.
- Дефицит витамина D увеличивает общий риск смерти.
- Дефицит витамина D увеличивает вероятность высокого уровня холестерина.
Причины дефицита витамина D
Дефицит витамина D имеет много причин, в частности отсутствие солнечного света, а частое использование солнцезащитного крема препятствует доступу к этому витамину, и есть много факторов, которые повышают вероятность дефицита этого витамина у человека, включая:
- Темный цвет кожи.
- Старение
- Желудочно-кишечные проблемы, которые ослабляют способность усваивать витамин D, такие как болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия.
- Ожирение, так как витамин D накапливается в жировой ткани, и чем больше размер этой ткани, тем больше выводится витамин D из крови.
- Инфекция с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца и хроническая обструктивная болезнь легких.
Пищевые источники витамина D
Источники пищи не являются основным источником витамина D, так как основой для этого является адекватное пребывание на солнце. Однако некоторые люди не могут подвергаться воздействию солнечного света из-за своего образа жизни или из-за того, что солнце не выглядит ярким на месте их существования, и Поэтому можно рассчитывать на эти источники, чтобы компенсировать витамин D, и его источники питания включают в себя:
- Масла из печени рыб, которые являются самыми богатыми источниками пищи, и они содержатся в хороших количествах в жирной рыбе.
- Есть простые и различные количества яичного желтка, сливочного масла, сливок и печени.
- Витамин D может быть получен из обогащенных продуктов, которые являются основным источником питания, включая обогащенные хлопья для завтрака, обогащенные соки и обогащенное молоко.
- Грудное молоко является плохим источником витамина D, поэтому детям следует давать витамин D под наблюдением врача, а детское питание всегда поддерживается формулой.
Лечение дефицита витамина D
Следует соблюдать осторожность, чтобы лечить дефицит витамина D под наблюдением врача, а не пытаться лечить его с помощью отдельных попыток, так как это может вызвать токсичность при серьезных симптомах. Недостаток витамина D лечится с помощью диеты, пищевых добавок и воздействия солнечного света.