кальций
Кальций является важным минералом для здоровья и здоровья организма, потому что он укрепляет мышцы и кости и строит их, а также играет ключевую роль в секреции многих жизненно важных ферментов и гормонов, необходимых для нормального функционирования организма, что требует получения достаточного количества периодически его количество, что оно доступно в животных источниках в больших количествах, но это не означает, что оно не доступно в других растительных источниках, и в этой статье мы будем информировать вас о растительных источниках кальция.
Каковы растительные источники кальция
Брокколи
Брокколи – это богатый кальцием овощ. Исследования показали, что он снижает риск различных видов рака, таких как рак мочевого пузыря и толстой кишки. Две чашки этого содержат 86 миллиграммов кальция.
Зеленая капуста
Употребление порции зеленой капусты дает организму четверть необходимого ежедневно кальция. Следует отметить, что он содержит много других питательных веществ, таких как витамин А.
Цветная капуста
Цветная капуста является богатым источником кальция. Две чашки этого содержат 86 миллиграммов кальция, а также много витаминов, таких как витамин С.
Репа
Еда чашки рапса составляет около 101 миллиграмма кальция, и он содержит много витаминов, таких как витамин К, необходимый витамин для остановки кровотечения в случае ран.
инжир
Инжир богат кальцием и другими минералами, такими как магний и калий, а также пищевыми волокнами, которые обеспечивают поддержание функций организма, регулируют сердцебиение и укрепляют кости.
Оранжевая
Апельсин считается кислым фруктом, богатым витамином С и, в частности, минералами кальцием, в дополнение к большому количеству антиоксидантов и небольшому количеству калорий.
Окра
Бамия – это овощ, богатый многими питательными веществами, необходимыми для здоровья и безопасности организма, например, кальций, так как в его чашке содержится 82 миллиграмма кальция, а также витамин В6 и фолиевая кислота.
Миндаль
Миндаль является одним из лучших орехов для организма, потому что он содержит большое количество белков, витаминов и витамина Е, а также большое количество жиров, ответственных за снижение уровня холестерина в крови, в дополнение к таким минералам, как калий и кальций. Миндаль содержит 75 миллиграммов кальция.
меласса
Сахар содержит большое количество кальция. Каждая столовая ложка патоки содержит 172 миллиграмма кальция, а также калории и сахара.
Цельные зерна
Цельные зерна, такие как ячмень и пшеница, содержат большое количество кальция. Объяснение ячменного хлеба содержит около 10 миллиграммов кальция.
Белые бобы
Полстакана белой фасоли содержит 63 миллиграмма кальция, а также белки, углеводы и железо.