Витамины группы В представляют собой группу растворимых в воде веществ, и в нашей статье мы определим связанные с ними следующие:
Витамин B
- Витамин B 1 (Тиамин).
- Витамин B 2 (Рибофлавин).
- Витамин B 3 (Ниацин).
- Витамин B 5 (Пантотеновая кислота).
- Витамин B 6 (Пиридоксин).
- Витамин B 7 (Биотин).
- Витамин B 9 (Фолиевая кислота).
- Витамин B 12 (Кобаламин).
Функции витамина В
- Витамин В обычно помогает получать и извлекать энергию из пищи, которую мы едим.
- Витамины группы В помогают формировать и производить красные кровяные клетки.
- Витамины группы В участвуют в обмене веществ.
- Витамины группы В играют роль в пролиферации клеток.
- Витамины группы В важны для нашей нервной системы и функций мозга.
- Витамин В повышает наш энергетический уровень и улучшает настроение.
Преимущества витаминов группы В
- Витамины группы В обладают свойствами, которые помогают облегчить боль.
- Снимает симптомы артрита или предменструальной боли.
- Витамин В работает 1 Для защиты иммунной системы.
- Витамин В работает 2 В качестве анти-токсина, чтобы помочь бороться со свободными радикалами, молекулами, которые повреждают клетки и вызывают преждевременное старение.
- Витамин В увеличивается 3 Хорошего уровня холестерина.
- Витамин В5 улучшает здоровье кожи и уменьшает признаки старения кожи, такие как покраснение кожи.
Источники витаминов группы В
- Витамины группы В могут быть получены из рыбы, птицы, мяса, яиц, молочных продуктов, зеленых листовых овощей, бобов, гороха, орехов, семян, овощей и фруктов.
- Витамин В можно получить 1 Из чечевицы, печени, молока, грецких орехов, мяса, картофеля.
- Витамин В можно получить 2 Из спаржи, брокколи, яиц, бобовых, молочных продуктов, грибов, грецких орехов и семян подсолнечника.
- Витамин В можно получить 3 Из яиц, рыбы, бобовых, арахиса, рисовых отрубей, пшеничных отрубей и сыра.
- Витамин В можно получить 5 Из брокколи, молочных продуктов, рыбы, бобовых, птицы и маточного молочка.
- Витамин В можно получить 6 Банан, кукуруза, морковь, зеленый перец, соя, шпинат.
- Витамин В можно получить 7 Из цветной капусты, яичных желтков, арахиса и шпината.
- Витамин В можно получить 12 Из сыра, молочных продуктов, яиц, печени, молока, мяса, устриц и морской рыбы.
- Витамин В можно получить 9 Капуста, дыня, цветная капуста, яичные желтки, апельсиновый сок.
Дефицит витамина В и увеличение
- Недостаток некоторых витаминов может привести к анемии, так как витамин В 12 Витамин В 6 .
- Дефицит витамина В включает появление определенных признаков и симптомов, таких как психологические проблемы, слабое заживление ран и чувство усталости.
- Чрезмерное потребление некоторых витаминов группы В 3 (Ниацин) может вызвать покраснение кожи или ощущение покалывания, а другие могут привести к повреждению нервов, летаргии или диарее.