Что такое витамин Е?
Витамин Е является одним из витаминов и питательных веществ, важных для здоровья человека, так как он является антиоксидантом и защищает стенки клеток и помогает предотвратить холестерин, особенно вредный, а также количество, необходимое и необходимое, которое необходимо учитывать ежедневно, чтобы Чтобы снизить частоту возникновения хронических заболеваний и опасных для мужчин (19) мг и женщин, равных (14) мг в день, существуют некоторые исследования, которые доказали, что витамин Е способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и ограничивает осложнения диабет, в дополнение к некоторым видам рака, но исследования G Потребление витамина Е в виде добавок не дало процентную ставку для людей, которые страдают от этих заболеваний, поэтому его нужно брать из основных источников, которые позже будут обнаружены, но следует иметь в виду, что витамин Е может потерять половину своего содержания в процессе приготовления.
Где мы получаем витамин Е?
- Мы можем получить витамин Е, употребляя семена, орехи и растительные масла.
- Кроме того, его можно получить из цельного зерна, жирной рыбы, киви, овощей с темно-зелеными листьями, а также сладкого картофеля.
- Продукты с витамином Е включают петрушку, зеленый горошек, спаржу, шпинат, капусту и салат.
- Масла, которые содержат соответствующие количества витамина Е: масло грецкого ореха, фисташковое масло, оливковое масло, соевое масло, кукурузное масло, а также бобовое масло.
- Его можно получить из авокадо и печени, будь то куриная печень или печень крупного рогатого скота и яичные желтки.
- Ниже приведены некоторые продукты, содержащие витамин Е, так как каждое из следующих количеств содержит миллиграмм (20%) того, что женщины ежедневно нуждаются в этом витамине, следующим образом:
- Одна четверть чашки зародышей пшеницы содержит миллиграммы.
- Столько, сколько столовая ложка семян подсолнечника.
- Количество одиннадцати тонн миндаля.
- Полчашки вареной серебряной свеклы.
- Половина сладкого картофеля, приготовленного на гриле весом 65 грамм,
Симптомы дефицита витамина Е
Могут быть некоторые симптомы, которые возникают из-за плохой абсорбции жира или недостаточного потребления витамина Е, и симптомы следующие:
- Общая мышечная слабость.
- Проблемы со зрением и движением глаз ненормально.
- Происходит дисбаланс при ходьбе.
- Проблемы с почками и печенью, если дефицит сохраняется в течение длительного времени.
- Человек может чувствовать покалывание и отсутствие ощущения в конечностях.