Важность витамина D
Витамин D является жирорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль в формировании костей. Дефицит витамина D приводит к остеопорозу у взрослых, рахиту и аркам у детей, сопровождающимся хронической болью в костях и мышцах. Нормальный уровень витамина D 30 и выше / л или 75 нм / л, и его преимущества:
- Играет важную роль в поддержании уровней кальция и фосфатов в крови и их отложений в костях.
- Он играет роль в укреплении иммунной системы и сопротивлении деятельности раковых клеток.
Источники витамина D
- Солнечные лучи являются основным источником витамина D, где большая часть тела производится при воздействии непосредственно на кожу.
- Природные источники пищи включают яйца, мясо, жирную рыбу, такую как лосось, сардины, молочные продукты и некоторые виды грибов.
- Обогащенные витамином D продукты добавляются в такие продукты, как сухое молоко и сиренак для детей.
Тело получает витамин D от солнца
Исследования показали, что наилучшее время пребывания на солнце – от 10 до 3 часов, а продолжительность времени, необходимого для пребывания на солнце, зависит от нескольких факторов, включая: цвет кожи, поскольку владельцам светлой кожи нужно меньше Время, чем обладатели темной кожи, 15-20 минут, при этом необходимо выставить максимально возможную область кожи на солнце, а также сфокусироваться на определенной области.
Наиболее уязвимые группы дефицита витамина D
- Кто не подвергается воздействию солнечного света в течение достаточного периода времени.
- Беременные и кормящие женщины. Беременные женщины обязаны принимать добавки витамина D.
- Пожилые люди в возрасте 65 лет и старше.
- Дети в возрасте шести месяцев и пяти лет чаще страдают от дефицита витамина D, потому что они не принимают молоко в рекомендуемых количествах.
- Темнокожие люди.
Причины дефицита витамина D
- Не подвергайте воздействию солнечного света в течение достаточного периода времени, как указано выше.
- Прогресс в жизни Вещество, производимое витамином D, ниже в коже человека.
- Менопауза у женщин.
- Ожирение, которое приводит к накоплению жира и плохому распределению в организме.
- Пациенты с заболеваниями печени, почек и эпилепсии.
- Наличие определенных заболеваний в кишечнике, приводящих к плохому всасыванию в них.
Осложнения, связанные с дефицитом витамина D
- Осложнения у детей сводятся к следующему:
- Задержка в ходьбе и появление зубов, при недостатке которых уменьшается усвоение кальция.
- Ортодонтия ног и позвоночника.
- Что касается взрослых, мы резюмируем это следующим образом:
- Остеопороз и остеопороз более склонны к переломам, и увеличивается трение в суставах.
- Увеличение заболеваемости диабетом и высоким кровяным давлением.
- Слабые мышцы, особенно у пожилых людей.
- Снижение связано с увеличением частоты депрессии и шизофрении.
- Повышенный риск ревматизма.
Симптомы дефицита витамина D
- Общая усталость и боль в мышцах и костях.
- Переломы костей и особенно тазобедренного сустава у пожилых людей.
- Увеличение аутоиммунных заболеваний.
- Недавние исследования показали, что дефицит витамина D связан с появлением прыщей и выпадением волос.
Лечение дефицита витамина D
Пациенту сначала дают таблетки или капсулы по 50,000 МЕ в неделю в течение восьми недель и по 5000 МЕ день в день в течение двух месяцев, затем проверяют уровень витамина D. Если менее 30 нг, дозу повторяют в течение восьми недель, 800-1000 МЕ или 50,000 единиц в месяц с акцентом на адекватное воздействие прямых солнечных лучей в течение 15-20 минут в день, как указано выше.