Калий
Является ли металл, подобный другим минералам, получаемым из пищи, который играет важную роль в организме, защищая кровеносные сосуды от окислительного повреждения, и помогает сохранить стенки сосудов, в дополнение к его роли в поддержании нормального кровяного давления и здоровья почки, взрослый человек нуждается около 4,700 мг калия в день.
Источники калия
Вместе у нас будет быстрый тур по лучшим сортам пищи, которые содержат большое количество калия, начиная с:
- Сладкий картофель является одним из самых распространенных сортов калия. Это не по слухам банан. Продольный кусок ломтиков сладкого картофеля содержит около 694 мг калия и 131 калорий, а также клетчатку, бета-каротин и углеводы.
- Томатный соус или томатная паста, которая содержит около четверти стакана около 664 мг калия, а половина стакана содержит 549 мг.
- Свежая свекла содержит полстакана с содержанием 644 мг калия, который известен как антиоксидант и является важным источником фолиевой кислоты.
- Зеленые бобы богаты калием, около половины чашки содержат около 600 мг, важный источник клетчатки.
- 240 граммов простого обезжиренного молока содержат 579 мг калия, это также продукт, содержащий пробиотики, природные бактерии, которые могут помочь пищеварению и поддерживать здоровье кишечника.
- В 90 граммах консервированных или свежих устриц содержится около 534 мг калия и хорошая концентрация витамина В12.
- Три четверти чашки высушенного персикового сока содержат 530 мг калия, в то время как половина чашки приготовленного персика содержит приблизительно 400 мг калия.
- Морковный сок богат калием, три четверти чашки которого содержат более 500 мг калия, а также полезен для поддержания здоровья глаз.
- Черная патока является одним из важных источников калия, так как столовая ложка содержит около 500 мг калия, а также хорошее количество железа и кальция.
- Девяносто грамм рыбы содержат почти 500 мг калия, такого как лосось и другие, и содержат полезные жиры, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.
- Соя является хорошим источником белка, поскольку она борется с инфекциями, которые могут поразить организм, зная, что полчашки вареных соевых бобов содержат около 500 мг калия.
- Зимняя тыква содержит менее 50 калорий на порцию, но содержит много витамина А и клетчатки, а полстакана ее содержит 448 мг калия.
- В одном банане среднего размера содержится не более 400 мг калия, в нем содержатся углеводы и другие.
- В каждой чашке обезжиренного молока содержится около 382 мг калия, а также другие его компоненты, такие как кальций.
- Три четверти стакана апельсинового сока содержат 355 мг калия, который также является хорошим источником кальция, фолиевой кислоты и некоторых витаминов.