кальций
Кальций – это минеральная соль, обозначаемая символом Ca. Он играет важную роль в различных функциях организма и его конструкции. Это основной компонент костей и зубов. Поступает в процесс сокращений и спазмов мышц. Это также входит в структуру ферментов, которые переваривают белки.
Источники кальция в пище
Кальций содержится во многих продуктах:
- Молоко и молочные продукты, сыр, сыр, масло и сливки, в дополнение ко всем продуктам, которые входят в состав молока или одного из его продуктов при изготовлении, и могут использоваться для людей, которые не любят молоко, таких как мороженое, пирожные, пудинг , пицца, сырная паста, сырные таблетки, Осторожно для тех, кто принимает его и его продукты для людей с непереносимостью лактозы.
- Соевые бобы Соевое молоко с высоким содержанием кальция, и нормальное молоко лучше, если оно субсидируется, поэтому рекомендуется употреблять в пищу соевые бобы свежие или сушеные, или один из их продуктов, таких как тофу.
- Обогащенные кальцием продукты, такие как хлопья для завтрака, апельсиновый сок и хлеб.
- Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, салат и цветная капуста, но усваиваемые в кишечнике, гораздо труднее усваивают животный кальций, а шпинат содержит окситалы, которые препятствуют усвоению кальция.
- Семена льна и кунжута.
Увеличить поглощение кальция
- Лучше съедать количество, необходимое организму каждый день, около 1000 миллиграммов, на два приема пищи утром и вечером, чтобы принести пользу организму, когда увеличение количества на 500 миллиграммов приведет к тому, что тело будет выброшено из организма. тело.
- Продукты, которые содержат магний, следует принимать. Он помогает усваивать кальций, стабилизировать его в костях и уменьшать его, что приводит к потере плотности костей.
- Получение достаточного количества витамина D ежедневно имеет решающее значение для поддержания плотности костей, избегая остеопороза. Лучшие источники витамина D – солнечный свет. Прямой солнечный свет рекомендуется по 15 минут в день. И переполнен едой, хранящейся в жире, и должен уделять больше внимания в течение зимних дней этому моменту, из-за недостатка дневного света и отсутствия солнца во многие дни дождя и холода, и, следовательно, не получает организм адекватного витамина D, показал некоторые исследования, что организм теряет около двух приятелей сотен своей интенсивности зимой, что очень опасно, и им нельзя пренебрегать.
- Не принимайте слишком много кофеина, потому что он помогает усваивать кальций в моче.