Где находится витамин D?

Добавки Витамина Д

Витамины являются важными питательными веществами человеческого организма, органическими соединениями, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах и которые необходимы организму в небольших количествах для выполнения своих нормальных функций. Организм не может их изготовить или изготовить достаточно для удовлетворения их потребностей. Поэтому их необходимо получать из внешних источников. , Витамин D является жирорастворимым витамином, который отличается от других витаминов и может вырабатываться в организме в результате среднего воздействия солнечного света из основного вещества, вызванного холестерином. Он действует как стероидный гормон, называемый дигидроксил коли, такой как цефаликол (кальцитриол). Здоровье костей и баланс кальция в организме.

Суточные потребности в витамине D

В следующей таблице приведены суточные потребности в витамине D по возрастным группам:

Возрастная группа	Суточные потребности (микрограмм / день)	Верхний предел (микрограмм / день)
Младенцы 0-6 месяцев	10	25
Младенцы 6-12 месяцев	10	38
Дети 1-3 лет	15	63
Дети 4-8 лет	15	75
5-50 лет	15	100
51-70 лет	20	100
71 лет и старше	15	100
Беременные и кормящие	15	100

Места витамина D

Биологически активные добавки, содержащие витамин D
Большинство исследований показали, что солнечное пребывание от 10 до 15 минут в солнечные дни два-три раза в неделю достаточно для обеспечения организма необходимыми витаминами D. Владельцам темной кожи может понадобиться больше времени для пребывания на солнце.
Витамин D содержится в продуктах животного происхождения, особенно в рыбьем жире. Он также содержится в небольшом количестве масла, сливок, яичного желтка и печени. Его также можно получить из соков, хлопьев для завтрака и маргарина.
Грудное молоко и коровье молоко являются слабым источником витамина D, поэтому молоко часто обогащается, и его следует давать ребенку, который кормит грудью в качестве врача. Люди, которые не подвергаются воздействию солнечного света, должны ежедневно выпивать две чашки обогащенного витамином D молока.
Витамин D хорошо зарекомендовал себя и не теряет пищу при нагревании или длительном хранении.

Витамин D функционирует в организме

Витамин D работает в основном как стероидный гормон и имеет связывающие белки в крови. Он работает, взаимодействуя с рецепторами витамина D в клеточных стенках и намерениях, влияя на репликацию генов в различных тканях. Он затрагивает более 50 генов, включая ген белка, связывающего кальций. Его функции включают в себя:

Баланс кальция и фосфора в организме. Это наиболее важные функции витамина D в организме, так как он стимулирует образование кальцийсвязывающего белка в стенке кишечника для увеличения усвоения кальция. Он также помогает усваивать кальций, стимулируя кальциевые каналы для его усвоения.
Витамин D играет ключевую роль в отложении минералов в костях, поддерживая его концентрацию в крови.
Витамин D также увеличивает поглощение фосфора, а также повторно поглощает кальций и фосфор в почках.
Гормон щитовидной железы и кальцитонин поддерживаются на уровне кальция в крови. Если уровень кальция в крови падает, щитовидная железа увеличивает щитовидную железу, стимулируя выведение кальция из костей и выделение фосфора в моче, в то время как, если уровень кальция в крови повышается, повышается уровень гормона кальцитонина для увеличения скорости выведения. Кальций в моче, поэтому витамин D и кальций в достаточных количествах поддерживают нормальный уровень кальция в крови и предотвращают гипертиреоз и потерю щитовидной железы кальция.
Кальцитриол играет важную роль в дифференцировке, пролиферации и нормальном росте клеток во многих тканях, включая кожу, мышцы, щитовидную железу, иммунную систему, мозг, нервную систему, хрящ, поджелудочную железу, половые органы, молочную железу и толстую кишку, предотвращает аномальный рост клеток и, таким образом, снижает риск рака.
Витамин D играет важную роль в профилактике ревматических заболеваний, для которых характерны аутоиммунные заболевания.
Играет важную роль в обменных процессах в мышцах и влияет на силу и сжатие, а также ослабляет недостаток мышц, особенно сердечной мышцы.
Некоторые исследования показали, что уровень гормона кальцитриола в крови обратно пропорционален резистентности к инсулину и играет роль в профилактике диабета II типа.
Многие недавние исследования предполагают роль витамина D в регуляции иммунной системы после того, как в его клетках обнаружены рецепторы витамина D, где дисфункция иммунной системы вызвана диабетом 1 типа, склеродермией и воспалительными заболеваниями кишечника. Витамин D регулирует эти реакции.
Недавнее исследование изучает несколько новых ролей витамина D в тканях, ранее неизвестных витамину D.

Поглощение, транспортировка и хранение витамина D

50% витамина D усваивается вместе с жиром за счет отрицательного кровообращения в клетках кишечника, которые превращают жир в киломикроны и вместе с ним вводят витамин D, который затем всасывается в лимфатическую систему и затем попадает в плазму. Витамин D, который вырабатывается в коже, попадает в кровь и попадает в разные ткани. Печень хранит только небольшое количество витамина D.

Дефицит витамина D

Дефицит витамина D является распространенной проблемой для здоровья большого числа людей. Это вызывает уменьшение образования кальцийсвязывающих белков в клетках кишечника, что влияет на всасывание кальция. Дефицит витамина D вызывает дефицит кальция, даже если его принимать в достаточных количествах. Дефицит витамина D вызывает рахит у детей и остеопороз у взрослых.

Причины дефицита витамина D

Недостаточное воздействие солнечного света, как в некоторых странах, где отсутствует солнечный свет или образ жизни, который не позволяет человеку подвергаться воздействию солнечного света.
Темная кожа.
Грудное вскармливание материнского молока, не давая ребенку добавки витамина D.
Некоторые исследования показали, что ожирение снижает усвоение витамина D, поэтому, если человек полагается на природные источники питательных веществ, а не на воздействие солнечного света, ожирение может вызвать дефицит витамина D.
Пищеварительные заболевания, которые вызывают плохое пищеварение и усвоение жира, также вызывают снижение усвоения витамина D.

Симптомы дефицита витамина D

Рикс

Заболевание, которое возникает из-за недостаточного отложения достаточного количества минералов в костях на стадии роста и вызвано дефицитом витамина D, который может быть вызван недостатком кальция и фосфора, и его симптомы включают в себя:

Кости становятся слабыми и не могут нести вес тела или нести обычное давление, что приводит к твердости в костях ног в возрасте ребенка, чтобы стоять и ходить, и производит выпячивания в форме четок в кости грудной клетки и появление костей грудной клетки или так называемая грудная клетка голубя и выпячивание черепа спереди.
Воспаление запястья и голеностопного сустава происходит из-за разрушения этих областей при отложении минералов и, следовательно, продолжает расти.
Боль в костях.
Мягкость в мышцах.
Мышечный спазм (сужение и постоянные спазмы) из-за недостатка кальция.
Повышенный уровень фермента щелочной фосфатазы в крови обусловлен его высвобождением из клеток костного мозга.
Появление зубов у детей с дефицитом витамина D также может быть отсрочено, а также могут возникнуть аномалии и слабость зубов.

остеопороз

Заболевание вызывает снижение плотности костей и появление переломов в костях, особенно в позвоночнике, бедре и плечевой кости, со слабостью в мышцах, и повышает риск переломов, особенно в костях таза и запястья, особенно влияет женщины, которым не хватает кальция и недостаточно подвержены воздействию солнца, это может вызвать скованность в ногах и искривление спины.

Другие симптомы дефицита витамина D

Было установлено, что витамин D связан с депрессией, а витамин D помогает людям с депрессией.
Некоторые исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и увеличением накопления жира в организме, что способствует ожирению и увеличению веса.
Исследования показали, что дефицит витамина D повышает восприимчивость организма к инфекции вирусов и дыхательных бактерий, играет определенную роль при астме и может играть роль в его лечении.

Витамин D токсичность

Передозировка витамина D, которая превышает дневную норму, вызывает токсичность. Эта токсичность вызывает потребление витамина D с пищей, а не воздействие солнца или его естественных источников, и увеличивает риск высокого уровня кальция и фосфора в крови,

Кальцификация мягких тканей, таких как: почка, сердце, легкие и барабанная перепонка в ухе, которые могут вызывать глухоту (глухоту) и включать в себя симптомы головной боли и тошноты
Камни в почках и кальциноз в стенках артерий могут вызвать высокий риск в артериях сердца и легких, которые могут вызвать смерть.
Токсичность витамина D у детей вызывает язву желудка, остеопороз и задержку роста. Добавки витамина D следует принимать только по рецепту врача и хранить в недоступном для детей месте.