Важность витамина А для организма человека
Витамин А играет ключевую роль в поддержании здоровья организма и его защите от инфекции. Это помогает улучшить работу иммунной системы, устойчивость к бактериям и патогенным инфекциям. Белые кровяные клетки являются первой линией защиты от болезней. Он защищает глаза от слабости и защищает глаза от болезней. Он защищает слизистые оболочки и клетки кожи от повреждений, укрепляет структуру костей, зубов и волос, а также защищает организм от окисления свободных радикалов в организме, поскольку он является одним из важнейших антиоксидантов, устойчивых к раку, таким как желудок рак, пищевод, горло, шея, легкие и некоторые хронические заболевания в организме. Он также предотвращает образование гравия в мочевыводящих путях, а также снижает долю вредного холестерина в крови и быстро обновляет мертвые клетки.
Влияние дефицита витамина А в организме
Недостаток витамина А в организме приводит ко многим проблемам со здоровьем, в том числе: ночная слепота, которая представляет собой проблему со зрением в течение ночи, которая может усилить тяжесть, вызвать общую потерю зрения, ослабить иммунитет организма и вызвать увеличение в случае таких заболеваний, как корь, и делает ломкие ногти хрупкими, голова вызывает задержку роста, отек селезенки и печени, а ее отсутствие вызывает зуд в веках.
С другой стороны, повышенное потребление витамина А вызывает серьезные проблемы, такие как выпадение волос, диарея, анемия, переломы костей, усталость, бессонница, лихорадка, сухость кожи, сонливость, потеря аппетита, потеря веса и т. Д., Поэтому это необходимо принимать его дозы осторожно, чтобы не привести к отравлению организма.
Потребность организма в витамине А.
Врачи рекомендуют давать детям в возрасте от 6 месяцев до 12 месяцев по 400 микрограммов в день, а детям и взрослым в возрасте от 12 до 70 лет – около 900 микрограммов в день.
Источники витамина А в пище
Витамин А содержится во многих растительных и животных продуктах, включая:
- Спаржа.
- Китовое масло печени и рыбий жир.
- Коровья печень и теленок.
- Дикий Одуванчик.
- Острова.
- Листовые овощи: шпинат, петрушка, салат, мята.
- желток.
- Фрукты всех видов: персики, абрикосы, манго, дыни, папайя, апельсины, персики и бананы.
- Брокколи, горох, репа, красный перец, капуста, фасоль и капуста.
- Тыква.
- сладкий картофель.
- Морские водоросли.
- Цельное молоко, йогурт и твердый желтый сыр.
- Томатный сок.
- Говядина.
- Орехи всех видов, такие как миндаль и грецкие орехи.
- Овес.