магний
Магний является одним из важных элементов, необходимых организму для нормального функционирования. Все ячейки нуждаются в определенных элементах, полученных из разных источников, чтобы выполнять назначенную им функцию. Любой недостаток возникает в любом элементе, который вызывает неисправность клеток.
Значение
Магний имеет много важных преимуществ для организма, в том числе:
- Способствуйте выработке энергии в организме, стимулируя секрецию ферментов, ответственных за это.
- Помогите организму использовать определенные элементы, такие как кальций и калий; магний помогает усваивать его.
- Защита беременных от преждевременных родов, которую можно использовать при стабилизации беременности в первые месяцы.
- Поддержание баланса нервной системы. Когда количество магния в организме уменьшается, это нарушает работу нервной системы и вызывает беспокойство и дискомфорт.
- Поддерживать работу мышц; Дефицит магния приводит к сокращению мышц, особенно мышц стопы.
- Защищать тонкие ткани от кальцификации.
- Помогите организму в процессе пищеварения и употребления углеводов.
- Помогает организму формировать кости и защищать их от случаев уязвимости.
- Защита сердца и артерий от различных заболеваний, работа по снижению уровня вредного холестерина в организме и защита внутренней оболочки артерий от повреждений, вызванных внезапным повышением артериального давления. Исследования показали, что потребление магния часто защищает мозг от сгустков.
- Защитите организм от появления признаков старения, так как исследования показали взаимосвязь скорости появления признаков старения с дефицитом магния.
Источники
- Фрукты, такие как яблоки, бананы и абрикосы.
- Семена кунжута, семена дыни, семена льна и семена подсолнечника.
- Дикая мята
- Овощи, такие как: брокколи, окра, шпинат, шарики, базилик, фасоль, капуста, капуста.
- Рыба всех видов.
- Мясо всех видов.
- Орехи, такие как фисташки, миндаль, бразильские орехи и кедровые орехи.
- Молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
- Коричневый рис, пшеница, чечевица, овсянка.
- Какао и темный шоколад.
Рекомендуемая дозировка
Количество магния, необходимое организму, варьируется среди детей, мужчин и женщин, и для каждой рекомендуемой возрастной стадии:
дети
- От одного до трех лет: 80 мг / день
- От четырех до восьми лет: 130 мг / сут.
- С девяти до тринадцати лет: 240 мг / сут.
Для мужчин
- От 13 до 18 лет: 410 мг / сут.
- С восемнадцати до тридцати лет: 400 мг / сут.
- Более 30 лет: 420 мг / сут.
Для женщин
- С 13 до 18 лет: 360 мг / сут.
- От восемнадцати до тридцати лет: 310 мг / сут.
- Более 30 лет: 320 мг / сут.
- Перевозчик увеличивает количество, так как организм поглощает только одну треть от рекомендуемого количества.
Примечание: если у человека острый дефицит магниевого компонента, врачи назначают добавки, которые в нем содержатся, поэтому при появлении любого из вышеперечисленных симптомов следует немедленно обратиться к врачу.