Потребность организма в кальции
Организм нуждается в большом количестве кальция, особенно у детей. Это очень важное вещество для тела, костей и зубов. Тело хранит девяносто девять процентов кальция в костях и зубах. Кальций также существует в мышцах и крови. Недостаток кальция вызывает разрушение зубов, остеопороз, болезни сердца. Потребность организма в кальции варьируется в зависимости от возраста и пола. Вот таблица, показывающая необходимость различных этапов:
| Возрастная группа | Потребность в кальции |
|---|---|
| Неонатальные дети в возрасте до шести месяцев | Ежедневно 200 мг. |
| Дети в седьмом месяце года | 260 мг в день. |
| После года до достижения ребенком третьего года | 700 мг в день. |
| От трех до восьми лет | 1000 мг в день. |
| С восьми лет до подросткового возраста | 1300 мг в день. |
| После достижения возраста от 19 до 50 лет | 1000 мг в сутки |
| После 50 до 70 лет | 1000 мг для мужчин и 1200 мг для женщин в день |
Как получить кальций
Кальций получают из пищи или пищевых добавок, таких как молочные продукты, молоко, сыр и листовые овощи. Кальций также содержится в овощах, таких как китайская капуста, брокколи и репа, которые являются важными источниками кальция.
Это также доступно в рыбе с мягкими костями, такими как сардины, консервированный лосось, хлеб и пасты, содержащие мало кальция, и богатые кальцием фруктовые соки.
Если проводится анализ, и в организме обнаруживается недостаток кальция, пищевые добавки принимаются в форме капсул или таблеток, продаваемых в аптеке.
Некоторые из проблем, которые могут затронуть некоторых людей, заключаются в том, что, несмотря на потребление всех лекарств, содержащих кальций, не превышающих количество в организме, это указывает на то, что организм не усваивает количество кальция из-за дефицита витамина D, это помогает организму усваивать кальций и основным источником витамина D является солнце. Поэтому, пребывание на солнце в течение десяти минут в день позволяет принимать достаточно витамина D.
Вы должны всегда проверять своего врача и делать периодические проверки, чтобы принимать соответствующие количества необходимых минералов и витаминов, необходимых организму, недопустимо, чтобы увеличить потребление добавок кальция, значительно увеличить повреждение организма и вызвать запор и камни в почках и другие проблемы со здоровьем; поэтому проверка врача очень важна и придерживайтесь инструкций, установленных врачом.