Добавки Витамина Д
Каждый человек, независимо от возраста, должен ежедневно получать достаточное количество витамина D, поскольку он облегчает усвоение организмом кальция, который играет важную роль в росте и ригидности костей и зубов, и любой дефицит витамина D в организме будет вызывать недостаток кальция и слабость и мягкость в костях.
Источники витамина D
- Солнцезащитный крем: кожа вырабатывает витамин D при воздействии ультрафиолетовых лучей. Если вы не выходите на улицу днем и не пользуетесь солнцезащитным кремом, кожа не сможет этого сделать.
- Пища: яичные желтки, морские обитатели, такие как тунец, грибы, куриная печень и домашний скот, и некоторые продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко и соки.
- Пищевая добавка: пищевая добавка, содержащая достаточное количество витамина D.
Доза витамина D для взрослых
Доза витамина D, которая рекомендуется ежедневно, измеряется в международных единицах. Суточная доза этого витамина зависит от возраста и состояния здоровья человека. Минимальная доза, необходимая взрослым в возрасте от 19 до 70 лет, оценивается в 600 МЕ витамина D, 15 микрограммов витамина D, в той же дозе, что и у детей в возрасте от 18 до 18 лет, тогда как у пожилых людей старше 70 лет она увеличивается до 800 МЕ витамина D, 20 микрограммов и дети Менее одного года Agun до 400 МЕ витамина D, что эквивалентно 10 микрограммам его.
Витамин D отравление
Врачи отмечают, что существует максимальная суточная доза витамина D, которую не следует увеличивать, чтобы избежать риска отравления, поскольку дети в возрасте до одного года не должны потреблять более 1,500 МЕ витамина D, в то время как дети в возрасте от 1 до 8 не должны быть потребленным В течение более 3,000 МЕ витамина D. Дети старше девяти лет и другие взрослые и пожилые люди не должны употреблять более 4,000 МЕ витамина D, чтобы избежать отравления.
Симптомы отравления витамином D
- Усталость, усталость и спутанность сознания.
- Рвота и головокружение.
- Писать постоянно.
- Низкий аппетит при небольшом весе.
- Сильный запор.
- Аритмия.
- Камни в почках.