Витамин B
Его называют соединения витамина В, водорастворимый витамин, поэтому организм не может его хранить. Желательно употреблять его в достаточных количествах через различные продукты питания или пищевые добавки, доступные в аптеках. Он также имеет много преимуществ, таких как укрепление иммунной системы, а витамин B1, B2, B6, B7, B9, B12 и витамин B1 или тиамин является одним из витаминов, которые следует принимать ежедневно, и в этой статье мы упомянем симптомы дефицита, пособий и источников, в дополнение к сумме, которую следует принимать ежедневно.
Дефицит витамина B1
- Вызывает депрессию и напряжение.
- Вызывает усталость и усталость.
- Уменьшает фокус.
- Иногда приводит к параличу нервов.
- Это может вызвать одышку.
- Вызывает расстройства желудка, такие как: тошнота, рвота, диарея, расстройство желудка.
- Усиливает заболевания нервной системы, такие как: болезнь Альцгеймера, деменция.
- Иногда приводят к головокружению и головокружению.
- Вызывает катаракту.
- Это может привести к боли в руках и ногах.
Преимущества витамина В1
- Снижает заболевания нервной системы благодаря своей эффективной способности поддерживать клетки мозга.
- Поддерживает здоровые глаза.
- Он стимулирует пищеварительную систему и снижает вероятность различных заболеваний, таких как потеря аппетита, колит и диарея.
- Защищает заболевания почек.
- Контролирует уровень сахара в крови.
- Снижает риск развития рака.
- Поддерживает здоровье сердца, тем самым снижая риск сердечных приступов.
- Отек рук и ног.
- Уменьшает покалывание и жжение рук.
- Поддерживает здоровье дыхательной системы.
Источники витамина В1 в продуктах питания
- Зеленый горошек: каждая чашка содержит 30% от количества, потребляемого ежедневно.
- Шпинат: 1 стакан содержит 14% суточной нормы.
- Чечевица: Одна чашка чечевицы содержит 27% от количества, которое нужно принимать ежедневно.
- сладкий картофель.
- Оранжевый.
- Ананас.
- Острова.
- Овсяная каша.
- Помидоры.
- Арбуз.
- Брокколи.
Количество, которое нужно принимать ежедневно витамина B 1
- От одного дня до шести месяцев следует принимать по 0.2 мг.
- От шести месяцев до одного года должно быть 0.3 мг.
- От одного до трех лет должно быть 0.5 мг.
- От четырех лет до восьми лет должно быть 0.6 мг.
- С 9 до 13 лет следует принимать 0.9 мг.
- С четырнадцати лет до восемнадцати лет для женщин следует принимать 1 мг, а для мужчин – 1.2 мг.
- Более 19 лет для женщин, 1.1 мг для мужчин и 1.2 мг для мужчин.
- Для беременных 1.1 мг и для кормящих женщин 1.4 мг.