Добавки Витамина Д
Витамин D относится к группе жирорастворимых цикостроидов. Это один из самых важных витаминов. Это может быть принято как коликальциферол или эрколациферол, и это произведено ультрафиолетовым светом. Эта молекула естественным образом вырабатывается в коже и молоке животных, а также в минералах в организме, и поддерживает пропорцию кальция и фосфора в нем, что способствует абсорбции минералов в кишечнике и предотвращает потерю большого количества их в почках.
Источники витамина D
- Солнечные лучи: Солнце является безопасным источником витамина D, который дает организму больше, чем потребность в ультрафиолетовом излучении для выработки витамина D, и врачи определяют период воздействия солнца рекомендуется сидеть под излучением между 10 утра и 3 вечера, потому что Лучи в это время вертикальны на Земле.
- Источники питания: Витамин D содержится в продуктах животного и растительного происхождения и содержится в большом количестве в особых видах продуктов:
| Еда | Количество | Международное единство |
|---|---|---|
| Сардины, консервированные в масле или сушилке | 50 грамм | 250 |
| Сом, приготовленный | 85 г | 425 |
| Скумбрия, приготовленная | 100 грамм | 345 |
| Колбаса вареная | 85 г | 566 |
| Лосось, приготовленный | 100 грамм | 360 |
| Тунец, разлитый в воду, масло или сушилку | 100 грамм | 235 |
| Угорь, приготовленный | 100 грамм | 200 |
| Масло печени трески | Одна столовая ложка (15 мл) | 1,360 |
| Коровья печень, приготовленная | 100 грамм | 15 |
| Яйца, (полный) | 60 г | 20 |
- Пищевые добавки: Витамин D можно получить из капсул, где поливитаминные капсулы обычно содержат рекомендуемую дозу витамина D.
Рекомендуемое количество
- Люди в возрасте от 1 до 70 лет: Ежедневное потребление добавок витамина D должно быть эквивалентно 600 МЕ.
- Люди старше 70 лет: Ежедневное потребление витамин D-содержащих добавок следует принимать. Важно, чтобы организм получил около 800 МЕ витамина А.
- дети: Врачи подчеркивают, что детям следует давать витамин D, потому что молоко их матери не может обеспечить достаточное потребление витаминов. Как правило, рекомендуемая доза для детей от 0 до 12 месяцев составляет около 400 МЕ.
Передозировка
Человек может отравиться при приеме более 50,000 XNUMX МЕ в день, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D, особенно если женщина беременна или кормит грудью, потому что у матерей во время беременности высокое кровяное давление из-за передозировки витамина D. В целом, Человек может испытывать следующие симптомы при гиперкальциемии: потеря аппетита, тошнота, слабость, бессонница, нервозность, зуд и почечная недостаточность.
Симптомы дефицита витаминов
- Трудность мышления и недостаток концентрации.
- Ощущение боли в костях.
- Мышечная слабость.
- Повторные переломы костей в организме.
- Чувство усталости и чрезмерной усталости.