Здоровье волос
Точно так же, как диета играет важную роль в здоровье тела, она также играет важную роль в здоровье волос, волосам нужна здоровая сбалансированная и интегрированная диета, чтобы быть здоровыми, а также знать, что волосы здоровы от естественного роста. Все фолликулы здоровой кожи головы, которые легко ломаются. Здоровый скальп обычно содержит около 120,000 150,000-50 100 волос, из которых около XNUMX-XNUMX волос в день выпадают естественным путем, но когда волосы падают в больших количествах, это становится заметным. Здоровая диета важна для поддержания здоровья и прочности волос и предотвращения их выпадения, а также влияет на недостаток питательных веществ в здоровье волос, и в этой статье рассматривается роль диеты, в частности витаминов, для поддержания здоровья волос.
Витамины, необходимые для волос
В общем, волосы должны быть здоровыми для всех компонентов здоровой здоровой диеты, которая включает в себя все витамины и какие витамины являются наиболее важными для здоровых волос и источников пищи:
- Витамин B6 Это широко распространенный витамин во многих пищевых источниках, таких как мясо, птица, рыба, картофель и другие овощи, такие как брокколи, морковь, томатный сок и некоторые некислые фрукты, такие как бананы, арбуз, сливовый сок, бобовые, печень и др. злаки, обогащенные витамином В6, такие как обогащенный хлеб, соевые продукты и орехи.
- Витамин B12 Он содержится только в животных источниках, таких как мясо, птица, рыба, молоко, сыр / яйца, а также соевое молоко. Витамин B12 повреждается под воздействием микроволнового излучения.
- Фолиевая кислота Он содержится в овощах и бобовых, особенно в зеленых листовых овощах, особенно в шпинате, спарже и брокколи. Он также может быть получен из субсидированных зерновых продуктов (таких как хлеб и мука), апельсиновый сок, хлеб из цельной пшеницы, а также печень и семена.
- биотин : Биотин важен для здоровья волос и вызывает отсутствие выпадения, а также является наиболее важным источником пищи для мяса внутренних органов, желтков, соевых бобов, рыбы и цельных зерен.
- Витамин Е Этот витамин также необходим для здоровья волос и может получать этот витамин из многих источников пищи, особенно растительных масел, а масло зародышей пшеницы отличается содержанием этого витамина, но следует учитывать, что этот витамин легко повредить тепло и окисление.
- Добавки Витамина Д : Некоторые исследования предполагают роль витамина D в цикле роста волос, но эта роль требует дальнейших научных исследований, чтобы объяснить это, и этот витамин может быть получен при воздействии солнца в течение достаточного периода времени без преувеличения периода воздействия или использования солнцезащитный крем после прохождения (но обычно не достаточно), такой как молоко, сок, обогащенные зерна и жирная рыба, такая как лосось и сардины, а также жир печени рыбы, который считается самым богатым источником пищи на солнце. ,
Ешьте добавки для здоровых волос
Хотя важность витаминов для здоровых волос, но есть пищевые добавки для волос не является необходимым, и лучше всего есть сбалансированное и сбалансированное питание, чтобы обеспечить организм в полной мере питательных потребностей, и, возможно, самое большое доказательство важности здоровья Диета для здоровья волос – это выпадение волос, от которого страдают люди. Когда они быстро теряют вес, после строгой диеты очень мало калорий, и часто эти диеты не обеспечивают потребности организма всеми питательными веществами, которые ему нужны, и поэтому получить выпадение волос. В случае здоровой диеты для похудения, хотя выпадение волос может произойти после потери 7 кг массы тела или более, но затем восстановить здоровье волос в случае хорошего общественного здоровья.
Но пищевые добавки могут улучшить рост волос, особенно если у вас нет сбалансированной, здоровой диеты. Исследование здоровых женщин, которые считают, что их волосы слабы, проводилось два раза в день в течение 180 дней. CMOS улучшает рост волос.
Другие важные питательные вещества для здоровья волос
- Белок: в любое время 90% волос находятся в состоянии роста, так как они продолжаются в этом случае в течение 2-3 лет, а затем входят в фазу покоя, которая длится около 3 месяцев до выпадения, и если диета При недостаточном содержании белка доля волос, поступающих на стадию покоя, может увеличиться, что отрицательно сказывается на здоровье волос.
- Волосы также нуждаются в железе, которое может вызвать выпадение волос, а также во многих мелких минеральных элементах, таких как селен, который вызывает ломкость волос и ногтей, медь, магний и цинк, который вызывает выпадение волос.
- Омега-3 жирные кислоты: они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, а также в семенах льна, миндале и грецких орехах.
Внимание Следует отметить, что выпадение волос может иметь много причин, таких как некоторые генетические причины, гормональные проблемы и другие, и не обязательно быть причиной питания.