Витамины и здоровье волос
Когда речь идет об уходе за волосами и множеством продуктов, которые заполняют рынок для этой цели, лучше всего сократить расходы на эти продукты и перейти к разделу продуктов питания. Здоровое питание дает естественную красоту и здоровье волосам, где диета играет важную роль. здоровые волосы – это волосы, которые естественным образом растут из всех фолликулов здоровой кожи головы, не ломаясь, и когда вы получаете достаточное количество Витамины и минералы в день, организм работает лучше, что поддерживает блеск волос.
Возможно, самым ярким свидетельством важности сбалансированной и интегрированной здоровой диеты для здоровья волос является выпадение волос и потеря людей, которые придерживаются строгой низкокалорийной диеты для похудения, поскольку эти диеты часто не обеспечивают потребности организма всех Питательные вещества, которые нуждаются, а следовательно, влияют на здоровье волос и вызывают его выпадение, а недостаток энергии в организме вызывает его неспособность обеспечить энергией рост волос. В случае здоровой диеты для похудения было обнаружено, что выпадение волос может происходить после потери веса 7 кг или более, но может восстановить здоровье волос, если здоровье населения хорошее.
Здоровая кожа головы обычно содержит около 120,000 150,000-50 100 волос, из которых около XNUMX-XNUMX волос в день выпадают естественным путем, но когда волосы выпадают в больших количествах, это падение замечается там, где недостаток питательных веществ влияет на здоровье волос, зная, что выпадение волос может иметь Многие причины, которые могут быть не связаны с питанием, такие как некоторые генетические причины, гормональные проблемы и другие, и в случае выпадения волос в больших количествах, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину этой потери и доступ к соответствующим лечение . В этой статье мы поговорим о наиболее важных витаминах, которые играют важную роль в здоровье волос и их питательных источниках.
Витамины, необходимые для здоровых волос
В общем, волосы должны быть здоровыми для сбалансированной и разнообразной здоровой диеты, включая все питательные вещества, необходимые для общего здоровья тела. Мы поговорим о некоторых важных витаминах для здоровья волос и источниках питания, зная, что здоровье волос не должно фокусироваться на один определенный тип витаминов, и вы должны получать все ежедневные потребности всех витаминов, минералов, углеводов, белков, полезных жиров и воды для поддержания здоровья волос, и из этих витаминов мы отмечаем следующее:
- Витамин B6: который широко используется во многих различных продуктах, таких как мясо, птица, рыба, картофель и другие овощи, такие как томатный сок, морковь, и некоторые фрукты, такие как бананы, дыни, сливовый сок, бобовые, печень, Орехи
- Витамин B12. Характеризуется тем, что он содержится только в животных источниках, которые включают мясо, птицу, рыбу, молоко, сыр и яйца, в дополнение к некоторым поддерживаемым растительным продуктам, таким как соевое молоко. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не использовать приготовление в микроволновой печи для поддержания витамина В12 в продуктах.
- Фолиевая кислота: которая может быть получена при употреблении в пищу овощей и бобовых, особенно зеленых листовых овощей, которая считается одним из лучших источников, особенно в шпинате, спарже и брокколи. Кроме того, субсидируемые зерновые продукты (такие как хлеб, мучная мука), апельсиновый сок и хлеб из цельной пшеницы являются хорошими источниками для этого, который также содержится в печени и семенах.
- Биотин. Симптомы множественного дефицита биотина включают в себя выпадение волос, поэтому получение ежедневных потребностей необходимо для поддержания здоровья волос и предотвращения их выпадения. Основными источниками пищи являются мясо внутренних органов, яичные желтки, соевые бобы, рыба и цельные зерна.
- Витамин Е: который также важен для здоровья волос, и его источники включают в себя много продуктов, но растительные масла и пищевые продукты, содержащие его, являются одним из наиболее важных источников в рационе, а масло зародышей пшеницы отличается своим содержанием при заботе его источники свежие, так как это быстрое повреждение от окисления и нагрева, как это происходит в случае жарки с маслом.
- Витамин D: Некоторые предварительные исследования предполагают роль витамина D в цикле роста волос, но эта роль требует дальнейших научных исследований, и этот витамин может быть получен от природы при достаточном воздействии солнца и может быть получен из некоторых источников пищи, таких как в качестве обогащенного молока, обогащенных фруктовых соков и поддерживаемых зерен, в дополнение к жирной рыбе, такой как сардины и лосось и его масла.
Оздоровительные добавки для здоровья волос
Хотя все питательные вещества важны для здоровых волос, большинство пищевых добавок, продаваемых для здоровья кожи, волос и ногтей, содержат в основном биотин, витамин А, витамин Е и витамин D, а также железо. Здесь следует отметить, что упор на определенный тип витаминов для поддержания здоровья волос не является правильным поведением, и потребление биологически активных добавок для здоровья волос может быть неоправданным во многих случаях, несмотря на важность витаминов для здоровые волосы, но сбалансированная и сбалансированная диета, которая обеспечивает организм всеми его потребностями во всех питательных веществах, является основой и лучшей. Если диета является интегрированной, здоровой и сбалансированной, она обеспечивает фрукты, овощи, зерновые, мягкие белки и полезные жиры, Принимать пищевые добавки для здоровья волос не обязательно. Сосредоточение внимания или потребление определенного витамина или минерала может иметь некоторые недостатки. Состояние витаминов или других минеральных компонентов в организме, вызывающее дефицит, является наиболее ярким примером потребления цинка в больших количествах, что вызывает дефицит меди, который играет важную роль в здоровье костей.
При отсутствии здоровой диеты добавки могут улучшить рост волос и здоровье. В исследовании здоровых женщин, которые считают, что их волосы слабеют, добавку давали два раза в день в течение 180 дней. Хороший рост волос.
Действуя на Глин А. (2012 » Двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование, оценивающее эффективность пероральной добавки у женщин с самовоспринимающимися истонченными волосами Журнал клинической и эстетической дерматологии / 5/11 / Страницы 28-34.
Для статьи об Амарисе Дж. / Клиника Майо / Естественные волосы, кожа и ногти / 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally.
Сотрудники клиники Майо / Клиника Майо / Выпадение волос / 2015 / www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666.