Способы поддержания грудного вскармливания
- Питание матери: Хорошее материнское питание улучшит и увеличит грудное вскармливание.
- Расслабление: Вы должны найти тихое место, чтобы расслабиться, помассировать грудь или использовать теплые компрессы для получения молока; потому что стресс мешает процессу выведения молока из груди.
- Питьевые жидкости: Пейте много жидкости; поддерживать влажность тела и уменьшать количество напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чтобы не влиять на сон ребенка.
- Держитесь подальше от курения: Поскольку курение уменьшает секрецию молока и меняет вкус, стоит упомянуть, что курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти и увеличивает частоту респираторных заболеваний.
Советы по питанию для кормящих женщин
Потребности в питании для грудного вскармливания аналогичны тем, которые требуются при беременности, и женщинам, которые продолжают питаться аналогично тому, как питаться во время беременности, однако кормящей женщине необходимо дополнительно на 200 калорий в день больше, чем во время беременности, и важно получить калорий Из питательной пищи женщины обычно теряют при естественном вскармливании грудью от 0.4 до 1.8 кг без ограничения калорий, и в эту пищу должны входить беременные женщины:
белка
Во время кормления грудью женщины должны ежедневно съедать 2-3 порции белка, что составляет от 84 до 112 граммов мяса, рыбы или птицы, а также хорошие источники белка: мясо, птица, морепродукты, яйца, сыр, молоко, йогурт, сыр, тофу. сушеные бобы, FDA рекомендует кормящим матерям не есть акулу, рыбу-меч, скумбрию или тилапию; из-за высокого содержания ртути.
кальций
Рекомендуемое суточное количество кальция для кормящих матерей составляет 1,300 миллиграммов в день. Примеры продуктов, богатых кальцием, включают молоко, йогурт, сыр и апельсиновый сок.
Утюг
Железо является очень важным элементом для кормящих матерей. Женщины 18 лет и младше должны получать 10 миллиграммов железа в день. Для лиц старше 19 лет рекомендуемая суточная доза составляет 9 миллиграммов. Хорошие источники железа включают мясо, птицу, морепродукты, сушеные бобы, сухофрукты, яичные желтки.
Витамины и минералы
Кормящим матерям необходимо ежедневно принимать витамины. Беременные женщины могут продолжать принимать те же самые пренатальные витамины или минеральные добавки, но им следует уделять внимание, потому что пищевые добавки содержат железа больше, чем требуется для грудного вскармливания.
Витамин С
Кормящим матерям нужно немного больше витамина С, чем во время беременности. Если женщине 18 лет или меньше, вы должны получать 115 миллиграммов витамина С в день, в то время как женщинам старше 19 лет необходимо получать 120 миллиграммов в день. Хорошие источники витамина С включают цитрусовые, брокколи, дыни, картофель, паприку, помидоры, киви, цветную капусту и капусту.
Жидкости
Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день во время кормления грудью, в дополнение к питью других полезных жидкостей, таких как натуральный сок, молоко, бульон, чай и суп.
Во время кормления следует избегать еды и напитков
Большинство морепродуктов, таких как акула, рыба-меч, скумбрия или толщина плитки, должны быть ограничены из-за высокого содержания ртути. Воздействие избыточного количества ртути через грудное молоко может представлять опасность для роста нервной системы. Кофеин в грудном молоке может усилить движение ребенка и избежать сна, поэтому следует избегать употребления более 2-3 чашек, избегать употребления алкоголя, курение сигарет и лекарств, не утвержденных вашим лечащим врачом. Своя