холестерин Вещество, похожее на жир, содержится во многих продуктах питания, которые необходимы организму для выработки гормонов и желтых кислот, которые помогают переваривать жир. Существует три типа холестерина, такие как холестерин ЛПНП, который вызывает артериальный стеноз, и полезный холестерин ЛПВП, который помогает удалить вредный холестерин из артерий. Последний тип – триглицериды.
Повышение уровня холестерина в крови с образованием материала, накапливающегося в артериях, приводит к возникновению так называемого сужения артерий, а затем к его затвердеванию или возникновению некоторых серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, стенокардия и сердечный приступ.
Одним из наиболее важных факторов, способствующих повышению уровня холестерина, является семейная история, диабет, курение, ожирение, отсутствие спортивной активности и диета на основе жира.
Некоторые рекомендации, которые помогают снизить уровень холестерина в крови:
- Избегайте употребления нездоровой пищи.
- Избегайте еды во время просмотра телевизора.
- Выбирайте полезные жиры.
- Ешьте растворимую клетчатку, такую как бобы, бобы, фрукты и овощи.
- Ешьте продукты с низким содержанием холестерина в среднем в день менее 300 миллиграммов, а те, у кого болезнь сердца, должны есть меньше 200 миллиграммов в день.
- Прием правильного лекарства помогает снизить уровень холестерина вместе с решениями, упомянутыми ранее.
- Попробуйте похудеть специально для тучных.
- Избегайте употребления насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах.
- Удалите ненасыщенные жиры, такие как гидрогенизированные масла.
- Ешьте цельные зерна, такие как макароны, цельнозерновая мука и коричневый рис.
- Ешьте фрукты и овощи, богатые клетчаткой.
- Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи, миндаль и льняное семя.
- Упражнение много упражнений в течение недели.
- Увеличение физической активности в повседневной жизни.
- Бросай курить.
Лучшие продукты, которые помогают снизить уровень холестерина:
- Орехи являются одним из сортов, которые содержат ненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также содержат витамин Е, магний, калий, цинк и медь.
- Арахисовое масло, авокадо и оливки также содержат много мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Примечание:
Нормальный уровень холестерина (общего) холестерина в крови не должен превышать 200 мг / дл.