Стиль жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете артериальное давление и ведете здоровый образ жизни, вы можете избежать или отсрочить потребность в лекарствах. Вот некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам снизить артериальное давление и сохранить его стабильным. ,
1. Потеряй лишний вес и следи за своей талией
Артериальное давление часто увеличивается с увеличением веса, может потерять после 10 фунтов (4.5 кг) помогает снизить артериальное давление. В целом, чем больше веса вы теряете, тем ниже артериальное давление. Потеря веса также делает лекарства от кровяного давления более эффективными, и вы и ваш врач можете определить свой вес и определить, как лучше всего это сделать.
В дополнение к определению веса, вы также должны следить за своей талией, так как перенос большого веса вокруг вашей талии повышает риск высокого кровяного давления в целом:
- Мужчины подвергаются риску, если размер талии превышает 40 дюймов (102 см или см).
- Женщины подвергаются риску, если размер талии превышает 35 дюймов (89 см).
- Азиатские мужчины подвергаются риску, если размер талии превышает 36 дюймов (91 см).
- Азиатские женщины подвергаются риску, если размер талии превышает 32 дюйма (81 см).
2. Регулярно делайте физические упражнения
Регулярная физическая активность – не менее 30–60 минут в течение большинства дней недели, когда таким образом можно снизить артериальное давление, и, как быстро, можно увидеть разницу. Физические упражнения и увеличение физических нагрузок могут снизить артериальное давление в течение нескольких недель.
Если у вас систолическое давление между 120 и 139 или диастолическое давление между 80 и 89, физические упражнения могут помочь вам избежать высокого кровяного давления. Если у вас высокое кровяное давление, регулярные физические нагрузки могут поддерживать низкое кровяное давление.
Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений, ваш врач может помочь определить, нужны ли вам какие-либо ограничения физических упражнений, поэтому может помочь умеренная активность в течение 10 минут, например, ходьба и тренировка.
Но избегайте быть похожим на «воина выходного дня». Попытка выполнять все упражнения в выходные дни, чтобы компенсировать безделье в будние дни, не является хорошей стратегией, но яркая ловкость неожиданной деятельности может быть действительно опасной.