Холестерин является основным жировым веществом при образовании клеток и выполняет несколько функций в организме, он полезен и вреден, и в этой статье мы поговорим о понятии холестерина и его функциях, а также рисках для здоровья.
холестерин
- Холестерин: это кристаллическое вещество, принадлежащее стероидам
- Холестерин растворим в маслах и жирах вместо воды
- Холестерин относится к классу жиров
- Холестерин содержится в животном жире, мозге, нервах, печени, крови и желтом соке.
- Печень составляет около 80% общего холестерина в организме, а 20% холестерина поступает из пищи, которую мы едим ежедневно, особенно из животных источников.
- Холестерин транспортируется из печени в остальные клетки организма с помощью специальных белков, называемых липид-продуцирующими белками,
- Холестерин объединяется, как только он попадает в кровь, с так называемым липопротеином или липопротеином. Если липопротеин высокой плотности является полезным холестерином, он вытягивает холестерин из клеток и стенок артерий и возвращает его в печень, чтобы удалить его из организма. Если липопротеины низкой плотности, то это плохой холестерин.
Функции холестерина в организме
- Строительство мембран и клеточных стенок живыми клетками
- Это важный компонент незаменимых желтых соковых кислот для процесса переваривания жира.
- Он используется в качестве сырья для производства витамина D, который важен для усвоения кальция
- Холестерин используется в качестве сырья для производства половых гормонов
- Введите в структуры мозга и нервов
Высокий уровень холестерина в крови
- Отложение на стенках артерий и некоторых кровеносных сосудов
- Стенки артерий теряют эластичность, что приводит к атеросклерозу, что означает, что они не могут расширяться и сужаться при кровотоке, что приводит к полной закупорке.
- Инсульт в сердце и мозге
Снизить уровень холестерина в крови
Холестерин снижается в результате следующих нескольких вещей, в том числе:
Внимание к питанию
- Потребление рыбы; играет важную роль в защите от атеросклероза и болезней сердца
- Ешьте больше овощей, таких как горох, фасоль, картофель, цельная корочка, кукуруза, морковь и брокколи
- Ешьте молоко и его продукты с низким содержанием жира или обезжиренные
- Ешьте овощи и салаты, и сделайте их одним из основных предметов на вашем столе
- Прочитайте пищевые ингредиенты каждого продукта. Некоторые из них кодифицированы (с низким или без холестерина), но содержат много жира
- Ешьте мясо на гриле или вареное
- Потребление продуктов, богатых клетчаткой, играет важную роль в контроле уровня холестерина и делает его здоровым
- Ешьте пектинсодержащие фрукты, такие как яблоки, груши, сливы, виноград и апельсины
- Ешьте больше продуктов, содержащих цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, ячмень и овсянка
- Используйте смесь белой муки и цельнозерновой муки в выпечке
- Ешьте сухие бобовые, такие как бобы, фасоль и чечевица
- Избегайте слишком большого количества жира
- Избегайте красного мяса
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как петитфор, пирожные, пирожные, выпечка, соусы и фаст-фуд.
- Избегайте употребления куриной кожи и птиц
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, так как они содержат большое количество жиров, масла и животных жиров и их использование в растительных маслах и продуктах с высоким содержанием холестерина, таких как мозг, яичные желтки, печень, почки, сердца, хиноны и язык.
Занятий спортом
- Старайтесь тренироваться по полчаса три раза в неделю, например, ходить, кататься на велосипеде, плавать или выполнять любые действия, которые усиливают учащенное сердцебиение в течение 15 минут.
- Упражнения важны, потому что важно поддерживать уровень холестерина в крови, не только общий холестерин и низкую плотность, но также холестерин высокой плотности.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом, особенно если вы привыкли заниматься физическими упражнениями и делать упражнения постепенно.
Поддерживать вес
- Следуйте принципам здорового питания при одновременном уменьшении размера единицы введения различных продуктов с принятием спортивной системы; увеличить потребление энергии.
- Ешьте кашу, овощи и фрукты при каждом приеме пищи
- Ешьте еду из разных источников
- Ешьте продукты с низким содержанием жира
- Уменьшите содержание пищи, кофеина и сахара
- Попробуйте достичь и поддерживать свой идеальный вес
- Ешьте меньше калорий, чем ежедневно
- Избегайте употребления диет для похудения на научной основе
Держаться подальше от стресса
Вы должны вооружить себя мечтой, безмятежностью, удовлетворением и принятием Божьего суда, отдыхая и расслабляясь после каждого периода тяжелой работы.
Держитесь подальше от курения и алкоголя
Курение и алкоголь являются основной причиной холестерина в артериях, и даже если вы не курите, вы не существуете в среде, загрязненной сигаретным дымом.
Принимать лекарства от холестерина
Если ваш уровень холестерина остается высоким, то можно проконсультироваться с врачом, чтобы уменьшить его.