отдых
Простые инструменты расслабления могут помочь успокоить гнев, и есть много книг и курсов, которые обучают технике расслабления, и шаги, которые вы можете попробовать:
- Дыхание глубоко от диафрагмы.
- Повторите определенное слово, например, расслабление или отдых.
- Вообразите определенное расслабленное состояние, такое как время йоги.
- Повторите эти шаги ежедневно, чтобы вы, как правило, стали автоматически в случае напряжения.
Упражнение
Физическая активность помогает уменьшить стресс, вызванный гневом, благодаря эндорфинам, вырабатываемым организмом во время упражнений, поэтому рекомендуется бегать, кататься на велосипеде, плавать, заниматься боксом или танцевать. Также рекомендуется составить график упражнений, чтобы регулировать эмоции в целом.
Выражать мнение после спокойствия
После того, как гнев и спокойствие ума исчезнут, гнев и разочарование могут быть выражены твердым и прямым образом, но без ущерба для чувств других людей или попыток контролировать их мнение. Есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать при выражении мнения:
- уважая других: Отношения должны оставаться приоритетом, и поддержание отношений лучше, чем успех.
- Сосредоточиться на настоящем: Легко вернуться к прошлому и упомянуть его обиды, но лучше сосредоточиться на текущей ситуации и на том, что можно сделать для решения проблем.
- Аль-Салих: Успешное обсуждение не может быть достигнуто, если нет желания прощения или прощения.
Результаты гнева
Выходить из-под контроля за отрицательными результатами контроля, в том числе:
- Вред для физического здоровья: Высокий уровень стресса увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, иммунной слабости и бессонницы.
- Вред для профессиональной жизни: Гнев отталкивает коллег, клиентов и уменьшает их уважение.
- Ущерб психическому здоровью: Стресс вызывает стресс, депрессию, так как он потребляет большое количество умственной энергии, затрудняя концентрацию.
- Вред социальным отношениям: Гнев снижает доверие других, их уважение и наносит им психологические раны.