Похоже, что многие люди ставят новые цели на новый год, которые могут быть целями на работе или в семье, и часто они стремятся сбросить несколько килограммов на здоровье. Однако в этом году, прежде чем вы начнете устанавливать свои цели на предстоящий год, вы должны сначала оценить свои показатели здоровья в этом году. Эта анкета поможет вам оценить вашу еду и исправить пищевые привычки в лучшую сторону.
Ответьте на эти вопросы и добавьте по одному для каждого ответа. Да и ноль для каждого ответа. Не собирайте ответы своих ответов, чтобы узнать результат.
Чтобы определить здоровье вашей диеты, пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:
1. Ваш вес в норме здоровья?
2. Ваше тело симметрично?
3 – Вы пытаетесь держаться подальше от суровой диеты и диеты?
4. Вы едите три раза в день?
5. Вы едите здоровую пищу между приемами пищи?
6. Ты завтракаешь каждый день?
Вы едите продукты, богатые клетчаткой, такие как черный хлеб?
8. Вы избегаете сахара, такого как мед, сахар или сахар?
9. Вы хотите есть молоко / молоко ежедневно?
Вы едите красное мясо 2-3 раза в неделю?
Вы едите рыбу хотя бы раз в неделю?
12. Соответствует ли количество овощей и фруктов, которые вы едите, 4-5 порциям в день?
Вы принимаете продукты, богатые витамином С, такие как апельсин, клубника и киви?
14 – Вы едите овощи, такие как цветы, брокколи, капуста?
Вы предпочитаете свежие фрукты пить сок?
16. Вы избегаете жареной, жирной пищи и кремов?
17. Вы избегаете употребления готовой пищи чаще, чем раз в неделю?
Вы избегаете употребления таких продуктов, как масло, майонез, орехи и мороженое?
19. Вы выбираете продукты с низким содержанием жира?
Вы пьете не менее шести стаканов воды в день?
21. Вы ограничиваете количество соли в еде?
Добавить по одному для каждого ответа Да и ноль для каждого ответа Нет
Если вы соберете от 16 до 22 лет, ваше питание будет считаться здоровым. Продолжайте есть здоровую пищу, особенно овощи, и если ваш вес выше или ниже обычного, попытайтесь изменить его с помощью системы здравоохранения и физических упражнений.
Если сумма ваших достижений между 15–12, вам необходимо учитывать важные вещи в своем ежедневном рационе, даже если вы достигли здорового веса и хорошего здоровья. Сначала попытайтесь организовать свои ежедневные приемы пищи и есть больше овощей с каждым приемом пищи. Старайтесь держаться подальше от жирной пищи, богатой калориями и сопутствующими заболеваниями возрастного холестерина, диабета и давления. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь вам.
Если вы соберете 11 или меньше – вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы организовать ваше питание и скорректировать ваши предпочтения в еде. Не употребление здоровой и полезной пищи приводит к нескольким заболеваниям, будь то из-за недостатка полезных питательных веществ, особенно кальция и железа, которые приводят к остеопорозу и анемии. Или быть причиной некоторых заболеваний, особенно хронических сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других.
Пять лучших советов для здорового питания:
1. Не забывайте завтракать.
2. Ешьте овощи с каждым приемом пищи.
3. Замените зерна цельными, такими как хлеб из цельной пшеницы и чечевица.
4. Уменьшите потребление особенно животных жиров, таких как масло и ожирение.
5. Не забудьте выпить 8 чашек воды.
Специалист: Разанхохат