Здоровая пища
Здоровая пища определяется как пища для различных видов пищи, которая обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и энергии. Хорошее питание важно для всех групп, включая углеводы, белки, жиры, минералы, витамины и воду.
Преимущества здорового питания
Сердечно-сосудистые заболевания
Здоровая диета помогает сохранить ваше сердце здоровым. Употребление в пищу определенных видов продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний. Знание того, каких продуктов следует избегать и тех, которые следует увеличить в своем рационе, важно поддерживать. На здоровье сердца. Например, цельное зерно является важным источником клетчатки и других питательных веществ, которые помогают регулировать кровяное давление и здоровье сердца в целом. Снижение количества насыщенных жиров (насыщенных жиров) и транс-жиров важно для снижения уровня холестерина в крови, таким образом снижая риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, потому что высокий уровень холестерина в крови может вызвать образование зубного налета в артериях, что приводит к к инфекции. Кроме того, повышенное потребление овощей и фруктов помогает снизить потребление продуктов с высоким содержанием жиров. Как эти овощи и фрукты содержат вещества, содержащиеся в растениях, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Ортопедическое и стоматологическое здоровье
Сбалансированное и здоровое питание способствует формированию и поддержанию крепких костей с раннего возраста. Это также помогает тренироваться и избегать определенных факторов риска. Например, организму необходимо достаточное количество кальция для укрепления костей, но также необходимо присутствие витамина D для поглощения кальция в организме. Плохое здоровье костей может вызвать такие состояния здоровья, как рахит, остеопороз и повышенный риск переломов костей из-за падений на поздних стадиях жизни. Продукты, которые богаты кальцием: молочные продукты, листовые овощи, соевые бобы, орехи и другие. К пище, богатой витамином D, относятся яйца, жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, а также обогащенные витамином D продукты.
Поддерживать энергетические уровни
Здоровая и сбалансированная диета считается лучшим способом экономии энергии и избавления от чувства усталости. Например, завтрак помогает улучшить ощущение энергии в течение дня, а прием пищи в течение фиксированных периодов времени помогает организму угадать время следующего приема пищи и, таким образом, регулировать чувство голода и поддерживать постоянный уровень энергии.
Углеводы, или так называемые крахмалы, являются важным источником энергии. Они помогают поддерживать уровень энергии в организме. Если потребляются сложные углеводы, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты, богатые простыми углеводами, такими как сахара, сразу эта энергия может исчезать с той же скоростью, вызывая множество проблем со здоровьем.
Хотя углеводы являются наиболее важным источником энергии в организме, организм также может использовать жиры (жиры) и белки (Protiens) для получения энергии, когда углеводы истощаются в организме, и стоит отметить, что белки и жиры нужен период и введение продуктов, содержащих белки, такие как курица, рыба и т. д., а также умеренное количество мононенасыщенных жиров (полиненасыщенных жиров), таких как орехи, авокадо, семена и т. д. Ра важен для здорового питания и энергии товар.
Память и здоровье мозга
Мозгу требуется около 20% общей дневной энергии человека, поэтому на его работу сильно влияют потребляемые продукты. Мозг нуждается в глюкозе, чтобы поддерживать клеточную деятельность и снабжать нейроны кровью. Некоторые исследования указывают на влияние продуктов, употребляемых в течение жизни человека, на структуру и функции мозга. Например, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, обеспечивают мозг структурными материалами, которые помогают сохранять нейроны. Омега-3 жирные кислоты также важны для передачи информации между клетками мозга. Напротив, продукты, богатые сахарами и насыщенными жирами, стимулируют процесс окисления внутри клеток, вызывая повреждение клеточных мембран.
Фитнес и профилактика ожирения
Улучшение привычек питания и употребление в пищу здоровой пищи является одним из наиболее важных факторов для увеличения веса. К ним относятся употребление в пищу большого количества овощей и фруктов, цельного зерна, мяса с низким содержанием жира, молочных продуктов с низким содержанием жира и снижение содержания сахара. Но важно иметь дело с ними в меру.
Способ получить здоровую пищу
Здоровое и сбалансированное питание можно получить, выполнив следующие действия:
- Ешьте как минимум пять порций овощей и фруктов в день: Более трети ежедневного рациона должно состоять из овощей и фруктов, и его можно есть свежим, консервированным, сушеным или пьяным. Тем не менее, важно не превышать количество фруктов в виде соков в 150 миллилитров в день.
- Диета на крахмалистых углеводах: (Крахмалистые углеводы) и отбор цельного зерна (цельнозерновой), где это возможно. Более трети пищи должно состоять из крахмалистых углеводов. Крахмалы являются хорошим источником энергии и содержат различные питательные вещества. Выбирайте продукты, которые содержат большое количество клетчатки, такие как коричневый рис, макароны из цельнозерновой пасты, сохраняйте кожуру картофеля и не удаляйте ее, а также ешьте белый хлеб, содержащий большое количество клетчатки.
- Ешьте молочные продукты или альтернативы и выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара: Молоко, сыр, молоко и другие важные источники белков, кальция и некоторых витаминов рассматриваются. Молоко и молочные продукты, изготовленные из соевых бобов, также являются заменителями молока и молочных продуктов.
- Ешьте бобы, рыбу, яйца, мясо и другие источники белков: Эти продукты, помимо того, что являются важным источником белков, также являются источником минералов и витаминов. Классы и горох являются хорошей альтернативой мясу, потому что они богаты белком, клетчаткой и содержат небольшое количество жира. Две рыбы предпочтительны каждую неделю, и по крайней мере одна из них должна быть жирной рыбой.
- Подбор ненасыщенных масел в небольших количествах: Все типы масел содержат большое количество энергии, поэтому к ним следует относиться умеренно, но ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, оливковое масло и подсолнечное масло, полезнее других жиров.
- Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, солей и сахара: Например, шоколад, безалкогольные напитки, масло и мороженое.
- Ешьте много жидкости: Рекомендуется принимать 6-8 стаканов воды в день.