Спортивные
Есть много людей, которые приняли технику образа жизни из-за своей веры в свою важность для своего тела, и почему бы и нет? Физические упражнения помогают контролировать вес тела и снижают риск многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, депрессия, некоторые виды рака и артрит, а также снижают риск падений. Он улучшает настроение, снимает напряжение, помогает людям повысить уверенность в себе и счастлив. Спорт также помогает повысить уровень активности и способности заниматься повседневными делами. Но как насчет упражнений во время священного месяца Рамадан? Об этом и пойдет речь в этой статье.
Спорт в Рамадан
Нет никаких сомнений в том, что постящийся может чувствовать себя уставшим и вялым, что является нормальным явлением из-за того, что он не ест и не пьет воду в течение долгих часов в течение дня, но это не означает, что мы не можем заниматься спортом. Напротив, с небольшим регулированием и некоторыми мерами контроля и предосторожности, можно осуществлять в течение месяца Рамадан естественно.
Влияние поста на обменные процессы
Чтобы определить правильное мнение о физических упражнениях в Рамадан, необходимо знать влияние поста на обменные процессы в организме. В периоды голодания расщепление гликогена в печени является основным источником глюкозы в крови, которая повышает уровень расщепления жиров и расщепления белков в организме, о выработке глюкозы (глюконеогенез) путем преобразования глицерина (глицерина) и аминокислот в крови к глюкозе, чтобы обеспечить потребности центральной нервной системы, а жирные кислоты поступают в мышцы, чтобы использовать их для энергии, и обнаруживают д-р. Уровни свободных жирных кислот, глицерина и кетонов выше при голодании, чем у пациентов без голодания. , в то время как уровень глюкозы в крови ниже.
Источники энергии во время тренировки
Источник энергии тела зависит от силы и продолжительности спорта. При выполнении аэробных упражнений средней интенсивности организм изначально зависит от запаса гликогена. После истощения организм начинает полагаться на глюкозу в крови, жирные кислоты, и печень начинает вырабатывать большие количества глюкозы, анализируя гликоген, а затем путем развития глюкозы и в длительных аэробных упражнениях средней интенсивности, высвобождение жирных кислот из запаса жировой ткани в организме является основным источником энергии, и хотя жировой ткани в имеющемся запасе организма достаточно для Tmarenp в течение нескольких дней, но истощение запасов гликогена в мышцах приводит к усталости после короткого перерыва. Период времени, и, следовательно, зависит от способности выполнять аэробные упражнения на запас мышечного гликогена.
Упражнения во время поста
В некоторых научных исследованиях изучалось влияние сочетания поста и аэробных упражнений. В целом это привело к снижению механической эффективности (эффективности преобразования энергии), низкой сердечно-сосудистой эффективности (сердечно-сосудистой эффективности), увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению с физическими упражнениями. Комбинация поста и физических упражнений приводит к неспособности оставаться в вертикальном положении (стоя), усталости, мышцах. боль, слабость и тошнота, а после упражнений высокая интенсивность, и тем не менее, мышечный гликоген продолжает снижаться, даже если упражнение низкое, и установлено, что голодание замедляет процесс повторного накопления гликогена в мышцах, но, напротив, Некоторые исследования показали, что повторное голодание вызывает способность организма адаптироваться, что показало, что это улучшает баланс глюкозы в крови.
Лучшее время для спорта в Рамадан
Из вышеизложенного можно сделать вывод, что Упражнения в Рамадан Можно сделать вывод, что после завтрака достаточное количество упражнений может быть лучше с точки зрения спортивных результатов и уменьшить чувство усталости, утомления и засухи, особенно если человеку не нужно заниматься физическими упражнениями до него, но это не означает невозможность заниматься физическими упражнениями. во время поста, поскольку он варьируется от человека к человеку в зависимости от температуры и усилий, прилагаемых в течение дня, так как воздействие солнца и высоких температур может затруднить физические упражнения из-за потери организмом жидкости, а также из-за засухи и истощения.
Можно заниматься спортом в периоды голодания, если человек не прилагает больших усилий в течение дня, и его следует избегать на горячем воздухе, и следует выполнять только умеренные упражнения, а человек должен оценить способность и прекратить выполнение упражнений в случае головокружение, усталость или тошнота, и если вы занимаетесь спортом непосредственно перед завтраком, это позволяет постящему человеку компенсировать биологические жидкости и есть сразу после тренировки, но в случае физических упражнений после завтрака следует оставить его на срок не менее 90 минут между едой и физическими упражнениями, и будьте осторожны, чтобы увеличить количество воды в случае спортивной одежды.
Согласно некоторым научным исследованиям, способность человека тренироваться во время поста после первых нескольких дней Рамадана может улучшиться.