Месяц РАМАДАН
Священный месяц Рамадан является одним из самых важных месяцев года, когда мусульмане приближаются к Аллаху, совершая различные акты поклонения. В этот священный месяц они совершают молитвы и совершают многие другие акты поклонения, такие как чтение Корана, Закята и других добрых дел.
Мусульмане едят сухурную пищу в последние часы перед запором, чтобы помочь им вынести долгие часы дня без еды и питья, поэтому все задаются вопросом о лучших ингредиентах этой еды, чтобы уменьшить их голод, усталость и истощение в течение месяца, и это Вот почему эта статья призвана дать советы о том, как правильно питаться.
Лучший Сухур в Рамадан
Сухая пища необходима для того, чтобы воспользоваться питательными веществами, которые почувствует постящий человек, и поддерживать активность как можно дольше во время голодания, а также вырабатывать биологические жидкости в соответствующих количествах, чтобы способствовать уменьшению чувства жажды, В дополнение к тому, что сухур должен быть здоровым и интегрированным с остальными приемами пищи, обработанными в течение дня, для лучшего сухура можно придерживаться следующих советов:
- Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка из белой пшеничной муки. Эти продукты быстро усваиваются и усваиваются, и они быстро повышают уровень глюкозы и инсулина, а затем быстро снижают и человеческий голод.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они играют роль в замедлении пищеварения и усвоения, с высоким содержанием глюкозы и инсулина и, следовательно, способствуют повышению чувства сытости, в дополнение к продуктам, содержащим высокое содержание клетчатки, обычно в больших количествах вода, которая способствует восстановлению жидкостей организма и уменьшает чувство жажды, и включает в себя продукты с высоким содержанием пищевых волокон, цельное зерно, овощи, фрукты и бобовые.
- В дополнение к пище с высоким содержанием клетчатки, пища с высоким содержанием воды и белка продлевает чувство сытости. Исследование, сравнивающее различные продукты в смысле сытости во время и после еды по сравнению с белым хлебом, показало, что самая высокая пища в смысле сытности – вареный картофель, который превысил 8-кратный белый хлеб, в то время как продукты с высоким содержанием жира не давали полное чувство сытости. Апельсин и яблоки также оказались более полными, чем бананы.
- Избегайте соленой пищи, такой как соленые орехи, соленые огурцы и другие; чтобы избежать увеличения потери жидкости и чувство жажды.
- Старайтесь не принимать стимуляторы во время сухожилия, чтобы не увеличивать потерю жидкости и не испытывать жажды в часы голодания.
- Задержка suhoor до незадолго до рассвета, и будьте осторожны, чтобы взять воду в соответствующих количествах.
- Не пейте большое количество воды перед рассветом, так как это стимулирует почки избавляться от избытка жидкости в организме, что может привести к нарушению сна из-за увеличения посещений туалета в течение оставшихся часов сна, усиливая чувство усталости и усталость во время поста.
Здоровая еда сорго
Вот несколько примеров того, что вы можете есть во время еды Сухур с точки зрения насыщенности и компенсации жидкости, подходящей для людей, которые хотят есть Сосание насыщенное и здоровое Что касается оценки еды Сухура с точки зрения адекватности питания, необходимо знать полное содержание диеты, чтобы оценить оценку в свете этого, и людей, которые следуют специальным диетам, чтобы оценить, соответствуют ли эти блюда их диетам, и примеры Сухур включают в себя:
- Две чашки воды, овощная салатница, чашка супа из чечевицы, вареное яйцо, полстакана нежирного молока и три финика.
- Чашка овощного салата, небольшая буханка хлеба из цельной пшеницы, 2/3 чашки измельченных бобов, коктейль из чашки обезжиренного молока с четырьмя клубниками, небольшой банан, чайная ложка меда и стакан воды.
- Две чашки овсяного супа с овощами, обезжиренная куриная грудка, полстакана нежирного молока, три финика и стакан воды.