Проблемы со сном у беременных и как их преодолеть
Сон во время беременности может быть проблемой, которую многие женщины не ожидают. Хотя вы можете чувствовать в течение первых трех месяцев, что вы спите в течение двух (некоторые женщины были очень сонными в течение первых 3 месяцев из-за гормональных изменений), на ранних стадиях беременности вы, возможно, не сможете хорошо спать ночью ,
Я не могу открыть веки
Для многих женщин первым признаком беременности, который вы замечаете, являются месяцы стресса. Это происходит в результате повышения уровня прогестерона в крови. Вы можете чувствовать сонливость, но не расстраиваться. Большинство беременных женщин находятся в одной лодке. Говорит доктор: «Я помню пациентку, которая сказала мне, что она знала, что беременна, когда не может не спать», – сказал Нефин Хафнави, профессор акушерства и гинекологии в Каирском университете.
Чтобы снять стресс, попробуйте поспать некоторое время в течение дня. Большинство беременных женщин, особенно в течение первых трех месяцев беременности, спят не реже одного раза в день. Но будьте уверены, вы будете чувствовать себя более активным в течение вторых трех месяцев. Хотя сон в течение некоторого времени в течение дня может дать вам некоторую энергию для завершения дня, слишком длительный сон в течение дня может не дать вам спать спокойно ночью. Если вам не хочется спать, избегайте сидеть в своей спальне, если вы действительно не хотите спать. Выполняйте упражнения, рекомендованные вашим врачом, когда вы чувствуете себя измотанным и когда у вас нет возможности что-либо делать, вы можете выполнять некоторые виды деятельности, которые вам нравятся, такие как чтение книги или просмотр любимой программы. Слишком длительный сон может вызвать чувство стресса, например, недосыпание, и это может привести к дисбалансу, которому вы не можете противостоять.
Проблема с кофеином
Для женщин, которые пьют кофе и чай, гормоны не являются единственной причиной частого сна на ранних стадиях беременности. Если вы пьете много кофе и чая, не возвращайтесь после первого визита к врачу, сказав, что вы беременны, и перестаньте пить кофе и чай один раз.
Резкое снятие с чая и кофе может вызвать сильную головную боль и сонливость. Вы можете постепенно снимать, либо уменьшая количество, которое вы едите каждый день на чашку, пока вы не сможете полностью снять, либо уменьшив количество кофеина в каждой чашке, используя меньше кофе или заменяя обычное количество кофе чашкой кофе без кофеина. Самое главное, что если вы продолжаете есть чашку каждый день, делайте это утром, а не днем или вечером, потому что это может отрицательно сказаться на вашем сне ночью.
Я не могу наслаждаться подключенным сном
- Другие распространенные жалобы на беременность включают отсутствие регулярного сна. Для многих беременных женщин причиной является мочевой пузырь. Большинство беременных женщин жалуются на то, сколько раз им нужно просыпаться, чтобы сходить в ванную и начать с начала беременности.
Это связано с тем, что во время беременности ваше тело содержит на 30-50% больше крови, и эта кровь должна очищаться почками, что означает мочеиспускание большего количества мочи. Размер матки также увеличивается со временем, и давление на мочевой пузырь оказывается. Чтобы уменьшить проблему, вы можете уменьшить количество жидкости, которую вы принимаете за два или три часа до сна, но выпивайте много жидкости, особенно воды, в течение дня.
- Храп также является распространенной проблемой во время беременности, вызывая проблемы со сном. Воспаление (отек), которое может возникнуть у вас на ступнях и ступнях, а руки могут повлиять на носовые ходы. Когда это происходит, ваши шансы на избыточный вес больше, чем ваш сон (и сон вашего мужа тоже!). Некоторые женщины также страдают от апноэ во сне на секунду. Это состояние может быть опасным для вас и вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом.
- Дети – это «Ярелон», но некоторые беременные женщины сами делают то же самое. Избыточная слюна, которая возникает у некоторых беременных женщин, может высушить подушку, разбудить их и вызвать дискомфорт.
- Спазмы ног также распространены в последние три-три месяца беременности и особенно неприятны во время сна. Если вы просыпаетесь из-за сокращения ноги, оставьте ногу в покое, а ноги вперед, пока боль не утихнет. Если боль не скрывается, обратитесь к врачу, потому что сгустки крови – это проблемы, которые могут возникнуть во время беременности.
- Как и в любое другое время в вашей жизни, стресс может вызвать сонливость во время сна. Идея иметь ребенка и брать на себя ответственность за него может вызвать психологический стресс у многих беременных женщин. Ожидаемый ребенок, независимо от того, насколько мать хочет его видеть, многие матери думают о том, что будет сопровождать этого ребенка от физического и морального давления и стресса. Это напряжение и беспокойство могут разбудить вас ночью.
Спящий режим
Чем больше размер плода, тем комфортнее будет во время сна. Многие женщины вынуждены отказаться от своих любимых условий сна – условий, к которым они привыкли на протяжении всей своей жизни. До пятого месяца все условия сна не имеют проблем, но затем врачи рекомендуют спать на стороне, особенно на левой стороне. Поскольку печень находится на правой стороне, сон на левой стороне нарушает давление матки со стороны этого важного органа. Это условие также позволяет почкам нормально функционировать, что предотвращает или уменьшает отечность ног и рук, а также способствует увеличению притока крови к плаценте.
По мере увеличения размера живота, сон на животе становится все труднее, даже если d. «Для женщин, которые спят на спине, важно, чтобы вы отказались от этой ситуации, потому что растущий плод оказывает давление на вашу спину», – говорит Невин. «Вы не повредите своего ребенка спать на животе. И в нижней полой вене, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу.
Сон на спине также вызывает давление на кишечник, что замедляет процесс пищеварения. Сон на спине также увеличивает вероятность болей в спине, геморроя, опухших ног и ступней. Доктор «Спя на спине, у вас может быть низкое кровяное давление, которое вызывает головокружение». Но если вы просыпаетесь и обнаруживаете, что спите на спине или на животе, не беспокойтесь, просто развернитесь, повзрослей и усните.
Не чувствуете себя комфортно?
С размером вашего живота примерно размером с арбуз сон иногда бывает неудобным. Изменчивость кроватей является проблемой, и продвижение постельных принадлежностей также является проблемой. Многие беременные женщины считают, что использование дополнительных прокладок или более помогает им чувствовать себя комфортно и, следовательно, лучше спать. Для некоторых женщин подушка между коленями чувствует себя комфортно. Вы также можете использовать длинную подушку, чтобы расслабить голову и живот одновременно. Для женщин с болями в спине, размещение подушки за спиной поможет им чувствовать себя более комфортно. Если у вас есть кислотность, поднимите верхнюю часть тела с помощью дополнительных прокладок.
Вставай с постели
Не вставайте внезапно с кровати. Во время беременности внезапный подъем может вызвать головокружение, которое может привести к падению на кровать. Вместо этого не спешите с кровати, сначала сядьте на минуту, а затем проснитесь.
Последний совет!
Доктор «Беременные женщины не должны принимать никаких снотворных», – говорит Невен. «Но это не значит, что ты не спишь всю ночь вокруг себя. Советует d. «Прогуляйтесь вечером, возьмите чашку успокаивающей жидкости, например ромашки или стакан теплого молока, и примите теплую ванну», – говорит Невин.
Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, это может помочь вам сделать что-то, а не обнимать за потолок. Вы также можете рассматривать это как упражнение для тех вечеров, которые вы будете наблюдать, когда ваш новорожденный будет принят.