Упражнение
Такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание, помогают улучшить качество сна. Можно тренироваться по 30-40 минут каждый день, или в случае нехватки времени можно выполнять два раза в день по 20 минут за один раз. Следует соблюдать осторожность непосредственно перед сном, но предпочитайте выполнять перед сном три часа или более, потому что физические упражнения вблизи времени сна стимулируют организм и, следовательно, трудно заснуть.
Ешьте продукты, богатые углеводами и белками
Белки помогают организму вырабатывать триптофан, аминокислоту, вызывающую сонливость. Углеводы помогают мозгу использовать его, например, продукты, содержащие белки и углеводы: арахисовое масло, тосты, орехи и нежирный сыр.
Методы релаксации
Методы релаксации могут быть использованы:
- Считай с таким же глубоким.
- Медитация подобна визуализации милостивых для души сцен или визуализации удобной сцены для отдыха.
- Постепенное расслабление мышц, которое начинается с регулярного дыхания и сжатия различных мышц, таких как пальцы ног, при этом продолжая подтягивать и расслаблять мышцы ног, мышцы живота, руки, грудь и голову.
- Примите теплую ванну перед сном.
- Чтение книги помогает снять стресс.
Другие способы помочь быстрому сну включают:
- Употребление в пищу вишни, богатой мелатонином, помогает организму регулировать время сна.
- Просыпаться в одно и то же время каждый день; тело следует ритму биологических часов, что позволяет человеку выполнять одни и те же действия каждый день в одно и то же время, когда тело создает схему, которая не меняется, лучше спит и готовится проснуться за час или два до вставая с постели, человеку каждый день в разное время и качество его сна будет неудобно.
- Ежедневно в течение нескольких минут подвергайте тело воздействию солнца, получая 30-60 минут естественного света на улице, это помогает организму спать.
- Избегайте сиесты днем, так как ночью трудно спать.
- Выключите телевизор, компьютер и телефон, потому что электронные устройства стимулируют работу мозга.
- Избегайте употребления стимулирующих напитков, которые делают сон таким же сложным, как кофеин, алкоголь, а также пейте много воды, прежде чем перед сном произойдет тот же эффект.