Бессонница, неспособность спать или просыпаться среди ночи и неспособность спать в течение нескольких часов, распространенная проблема, влияющая на настроение, здоровье и способность работать в течение дня, и может привести к апноэ во сне и беспокойству ног и внести изменения в образ жизни и другие повседневные привычки.
Симптомы бессонницы – это проблемы со сном, очень часто просыпаться по ночам, трудности с засыпанием после пробуждения, усталость, просыпание рано утром, сонливость в течение дня с усталостью, трудности с сосредоточением в течение дня, опора на снотворное это помогает спать.
Стресс, беспокойство и депрессия приводят к тому, что бессонница усугубляет некоторые вредные привычки в течение дня, некоторые психологические и физические причины, а также прием некоторых лекарств, которые могут вызывать бессонницу в качестве антидепрессантов, лекарств от простуды и гриппа, содержащих алкоголь, некоторых обезболивающих, содержащих кофеин, диуретики , кортизон и лекарства от высокого давления. Физические проблемы – это астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз, заболевание почек и рак.
Есть несколько вещей, которые нужно соблюдать, чтобы уменьшить бессонницу, следя за тем, чтобы в спальне, в которой мы спим, были правильные условия тишины, темноты и хорошего холода, а также держались подальше от любых источников шума и предпочитали избегать сиесты в течение дня. и избегать воздействия трудных ситуаций до времени сна.
Мозг вырабатывает мелатонин, который помогает регулировать сон и просыпаться. Управляется светом. Естественного света недостаточно в течение дня, чтобы заставить нас спать. Искусственный свет ночью может подавлять выработку мелатонина и ухудшать сон.
Некоторые вещи, которые помогают избавиться от бессонницы
- Используйте спальню только для сна, а не для просмотра телевизора или использования компьютера или смартфона.
- Вставать с постели, когда вы чувствуете, что не можете спать и не хотите, чтобы вас заставляли спать.
- Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, которые помогают успокоить ум и снять напряжение.
- Дыхание из живота глубоко и полностью поможет расслабиться, а также закрыть глаза и дышать медленно.