Уменьшить физический сон
Упражнение
Упражнения помогают повысить уровень метаболизма и энергии, помогают мозгу работать, заниматься спортом от 4 до 5 дней и делать его повседневным делом. Это помогает увеличить активность тела и силу. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что физические упражнения могут быть более эффективными, чем энергетические препараты. Гимнастика перед сном может улучшить сон. Упражнения, такие как плавание, ходьба, езда на велосипеде или что-либо еще, что может увеличить количество ударов сердца каждый день в течение 30 минут.
Передвигаться
Сидя на своем столе, человек должен стоять и двигаться, ходить по офису, бегать или делать несколько прыжков, и он может сидеть на корточках, что, в свою очередь, качает кровь и, следовательно, активизирует и будит его. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что ходьба около 10 минут способствует выживанию активного человека в течение двух часов, и показало, что конфеты помогают поддерживать активность человека только в течение часа, а затем вызывали срыв, а также могут быть растянутым на спине с касанием пальцев ног или вытягивая руки над головой, это способствует потоку крови.
Дышать глубоко
Глубокое дыхание через брюшную полость способствует улучшению кровообращения, повышению уровня кислорода в крови, и можно выполнять упражнение, сидя умеренно с руками на животе, дышать воздухом через нос, удалять воздух изо рта и делать Убедитесь, что грудная клетка не двигается. Упражнение можно повторить 10 раз, а вдох и выдох можно также выполнить через нос в течение 15 секунд. Это делается путем закрытия рта с расслаблением. Дыхание должно быть коротким, затем дышать нормально. Это может быть увеличено в течение 5 секунд, пока не станет. Это может быть сделано в течение полной минуты.
Слушать музыку
Музыка помогает увеличить частоту сердечных сокращений и уровень энергии, поэтому прослушивание музыки вызывает у человека пробуждение, поскольку музыка, которая начинается медленно и постепенно увеличивается, обладает большей эффективностью в регулировании настроения.
воды
Спрей от холодной воды помогает проснуться, и это отличный способ сделать человека более свежим, стимулируя тем самым кровоток.
Уменьшить сон в соответствии с диетой
Ешьте добавки
Если диеты недостаточно для стимулирования производства энергии, можно добавить в рацион некоторые диетические добавки, такие как витамины и минеральные добавки, они способствуют выделению большего количества энергии, в дополнение к этому кератин также помогает, так как это позволяет организму для повторного использования (АТФ (AMP и ADP.
Пить кофеин
Употребление одной чашки кофеина стимулирует возбуждение, возбуждение и реакции. Это также помогает увеличить обмен веществ. Сердце быстро прокачивает, поэтому оно просыпается, а человек пьет его утром, потому что оно помогает проснуться и улучшить концентрацию. Это можно считать лучшим способом пробудить себя, а не полагаться на них, потому что они вызывают головные боли, дрожь и проблемы со сном.
Ешьте мяту
Освежающий вкус мяты помогает вам чувствовать себя энергичным, заряженным энергией, просыпаться и жевать жевательную резинку с мятой. Это стимулирует и активизирует ваше тело.
Продукты, которые вызывают сонливость, следует избегать
Есть много продуктов, которые вызывают сонливость, и их следует избегать, а именно:
- Лапша, выпечка, белый рис и картофель, так как прием пищи в течение дня вызывает чувство сонливости.
- Мясо обработано и копчено.
- Сиропы с высоким содержанием фруктозы и простой сахар; они содержат добавленный сахар.
- Пить алкоголь; это вызывает чувство сонливости.
- Напитки, которые содержат кофеин по утрам; потому что это временный стимулятор и, следовательно, вызывает сонливость в течение дня.