Советы по правильному сну
Упражнение
Взрослые взрослые, которые занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю, улучшили качество своего сна, стали меньше подвержены депрессии, стали более активными и менее сонными, говорят исследователи из отделения неврологии и физиологии Северо-Западного университета. День, поэтому лучше всего заниматься аэробикой до нескольких часов сна, поэтому выспитесь.
Спальные привычки
Есть привычки в еде в течение дня, которые играют роль в том, как хорошо спать, особенно в часы перед сном, в том числе:
- Кофеин и никотин, кофеин могут вызывать проблемы со сном вплоть до десяти часов после употребления алкоголя, а курение является еще одним стимулятором, который может оказать негативное влияние на сон, особенно если курение находится вблизи сна.
- Избегайте больших приемов пищи на ночь, приемы пищи следует принимать рано, то есть за два часа до сна, а горячая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком.
- Не пейте слишком много жидкости вечером, что может привести к частым туалетам в течение всей ночи.
- Минимизируйте сладкие продукты и рафинированные углеводы, потому что употребление слишком большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как: белый хлеб, белый рис, макароны в течение дня, может привести к бдительности ночью.