Сонливость
Некоторые люди могут стать сонливыми и сонными; они не могут сопротивляться этому независимо от того, что они делают, и поэтому сдаются спать, где бы они ни находились, даже если они находятся на своем официальном месте работы, на рынке или даже в местах ожидания или во время поездки на автобусе. Может наблюдаться в разных возрастных группах.
Причины постоянной сонливости
Есть много причин, которые приводят к чувству сонливости, и могут включать в себя психическое состояние человека или образ жизни, а также могут быть результатом серьезного заболевания, и вот объяснение наиболее важных причин, которые заставляют людей чувствовать сонливость продолжалась:
Осложнения нарушений сна
Существует много серьезных рисков для здоровья, связанных с бессонницей и нарушениями сна, в том числе:
- Слабая иммунная система.
- Недостаток внимания при управлении автомобилем и высокий риск несчастных случаев.
- Психические расстройства, такие как: депрессия.
- Увеличение риска хронических заболеваний и общего плохого состояния здоровья.
Советы, чтобы избежать постоянной сонливости
Проблема сонливости в течение дня обычно начинается ночью. Не спать в течение нескольких ночей или не просто непрерывный сон может расстроить человека и испортить его настроение. Привычки депривации сна часто являются основной причиной сонливости в течение дня; улучшить сон ночью и сонливость во время сна. Дневные часы Следуйте следующим советам:
- Спи достаточно долго ночью Большинству взрослых требуется семь-девять часов сна каждую ночь, а подросткам обычно требуется девять часов.
- Установите фиксированное время пробуждения: Часто рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным. Установка постоянного времени бодрствования, независимо от того, когда вы спите, помогает установить ритм биологических часов.
- Постепенно переходите к более раннему сну: Через бессмертие, чтобы спать в более раннее время 15 минут каждую ночь, чтобы добраться до идеального времени для сна. Постепенная организация программы сна более эффективна, чем попытка внезапно уснуть на час раньше, чем прошлой ночью.
- Ешьте основные блюда в определенное время Регулярные приемы пищи помогают регулировать биологические часы организма. Употребление двух здоровых завтраков и обедов в назначенное время предотвращает потерю энергии и, следовательно, сонливость. Вы должны есть за 2-3 часа до сна, с ужином, состоящим из хлопьев, молока или сыра.
- Упражнение Регулярные физические упражнения по полчаса в день, особенно если они выполняются вне дома в дневное время, облегчают бессмертие в целом и помогают уснуть глубоко; где эксперты советуют спать с солнечным светом в течение получаса в день, потому что это помогает регулировать сон.
- Осветить дом за два или три часа до сна : Тусклый свет дает мозгу сигнал секретировать мелатонин; гормон, который помогает спать.
- Спи в тихом месте Вдали от раздражающих звуков, и используйте затычки для ушей, когда это необходимо.
- Организация ежедневной программы : Если человек не может спать по 8 часов в день из-за задач, которые он или она должен выполнить, даты некоторых из этих задач должны быть изменены. Это также полезно для устранения ненужных задач. Адекватный сон ночью поможет лучше выполнять важные действия.
- Различают сонливость и усталость Вы должны идти спать только тогда, когда чувствуете сонливость и необходимость спать, а не усталость.
- Избегайте позднего сна в течение дня Дремота в конце дня может ухудшить дневной сон, потому что он может мешать ночному сну и конфликтовать с ним.
- Создать ритуалы, чтобы расслабиться перед сном : Ритуалы сна могут помочь вам забыть о переутомлении или нервозности, которые затрудняют сон. Медитация, отдых в горячей ванне, прослушивание тихой музыки, чтение книги, выпить чашку травяного чая или теплого молока полезны для комфортного сна.
- Проконсультируйтесь со специалистом: Терапевт сна может разработать программу лечения для конкретного пациента, которая устраняет нарушения сна и помогает развить лучшие привычки сна посредством когнитивно-поведенческой терапии. Иногда сонливость в течение дня требует сочетания фармакотерапии и поведенческой терапии, поэтому проконсультируйтесь с вашим специалистом.
- Избегайте напитков и продуктов, содержащих кофеин: Ешьте кофеин после полудня, так что небольшое количество шоколада может повлиять на ваш сон позже в эту ночь.