Лишение сна ночью
Лишение сна или бессонница являются проблемой для многих людей, и они либо страдают от неспособности спать по ночам, либо от проблем с засыпанием, достаточных для восстановления баланса тела к началу нового дня. У них также могут быть проблемы с ранним пробуждением и невозможностью вернуться ко сну, что приводит к снижению биоэнергетики и раздражительности организма, а также к плохому здоровью и плохому функционированию бедного человека.
Необходимое для организма количество часов сна варьируется от человека к человеку, поэтому нет официальных данных по определенному количеству часов, но для взрослого человека нормальный показатель составляет 7-9 часов в сутки, тогда как маленьким детям и младенцам может понадобиться более того, и пожилым людям может потребоваться меньше, чем этот показатель ежедневно.
В случае недосыпания на несколько дней или недель бессонница носит временный характер, а иногда, если она длится несколько месяцев или лет, она становится хроническим состоянием, вызванным другими заболеваниями, или признаком определенного расстройства, которое поражает человека.
Причины не спать по ночам
Причины не спать по ночам (бессонница) очень много; либо это является результатом определенных заболеваний, поражающих человека, страдающего бессонницей, что делает бессонницу хроническим заболеванием, либо из-за психологических факторов, которые иногда возникают и приводят к временной бессоннице. Неправильные привычки сна и образа жизни также вызывают нарушения сна. Эти причины все еще находятся под периодическим медицинским исследованием, чтобы помочь этим бессонницам спать по ночам естественным путем и восстановить их жизненную силу.
Некоторые из причин не спать ночью включают в себя:
- Следуйте неправильным привычкам во сне, например, проводите долгие периоды дремоты в течение дня, что приводит к плохому сну ночью и нарушению биологических часов организма. А также просыпаться в очень поздние часы утра; просыпаться до полудня обычно вообще нездорово, что также вызывает нарушения ночного сна и повторную бессонницу.
- Кроме того, очень поздно ложиться спать вызывает нарушение в биологических часах; поскольку тело в этом случае пропускает приблизительное время сна, он вводит новое предупреждение, чтобы отразить сонливость, которая у него была.
- Кроме того, очень рано ложиться спать делает человека не готовым ко сну. Он начинает думать о нем и спит, поэтому человек должен сделать свой сон максимально устойчивым, чтобы получить спокойный и беспокойный сон.
- Следуйте нездоровому образу жизни, который ведет к нарушению сна и бессоннице. Примеры включают в себя тяжелую трапезу перед сном, поздний кофеин или напитки, поздние или очень ранние ночные смены на работе и поездки на дальние рейсы.
- Отсутствие надлежащей спальной среды, такой как чрезмерная температура в помещении, храпящий партнер в постели, шум соседей в окрестностях дома и освещение от электрических приборов в спальне, таких как подсветка экрана компьютера или телевизор.
- Это, пожалуй, одна из самых серьезных причин недостатка сна ночью. Человек по-прежнему озабочен размышлениями о вещах, вызывающих напряжение, воспоминаниями о болезненных событиях в прошлом или чрезмерным страхом перед будущим. На его плечах и других вещах, которые вызывают у него нарушение ритма биологического тела в целом, начиная от учащенного сердцебиения и чрезмерного потоотделения, до недостатка сна ночью и ощущения общей слабости и усталости, и до серьезных заболеваний такие как депрессия и размышления о вещах эндодонтии; самоубийство.
- Некоторые физические заболевания вызывают неудобства и недосыпание ночью, такие как инфекции пазух, артрит, астма, рефлюкс пищевода, хроническая боль и некоторые неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона и боль в пояснице.
- Некоторые лекарства иногда вызывают проблемы и недостаток сна ночью, такие как лекарства, которые лечат грипп и аллергию, высокое кровяное давление, болезни сердца, заболевания щитовидной железы, астму и депрессию.
- Бессонница может быть признаком других расстройств сна, таких как апноэ во сне, синдром беспокойных ног и расстройство биоритма, которое обычно возникает у людей, работающих по ночам или страдающих от истощения во время путешествия из-за длительных перелетов.
- Следует отметить, что продолжение состояния бессонницы имеет последствия для жизни людей с бессонницей, где они страдают от снижения производительности труда и снижения уровня достижений в исследовании из-за плохой памяти в результате лишения сна в течение многих дней и напряженности в отношениях между партнерами из-за нарушения сна, социальной жизни. Человеку, страдающему бессонницей, трудно участвовать в социальных мероприятиях, требующих сосредоточенности из-за его плохой бдительности и высокого риска несчастные случаи из-за плохой бдительности Внимание.
лечение
Лечение нехватки сна в ночное время зависит от причин, которые привели к этому, в то время как некоторые случаи лечатся поведенческими тренировками на правильные привычки сна и методы расслабления, но есть случаи, которые требуют лечения или альтернативной медицины. Варианты лечения можно обобщить следующим образом:
- Поведенческая когнитивная терапия Он направлен на устранение негативных мыслей и ложных убеждений, которые предупреждают человека и делают его бдительным и тревожным, сопротивляясь сну, и, возможно, это лечение является наиболее эффективным средством избавления от бессонницы. Это зависит от обучения людей, которые используют отклоняющиеся методы расслабления, такие как дыхательные упражнения и мышечное расслабление, а также от обучения этих людей поддерживать фиксированную дату сна и пробуждения каждую ночь, избегая длительных периодов сна и попадания в кровать, только если вы чувствуете сонливость и хотите спать.
- Лекарственная терапия Это помогает стимулировать сонливость у человека, страдающего бессонницей, или поддерживать чувство сонливости. В целом, врачи не одобряют фармакотерапию с использованием снотворного более чем на несколько недель из-за побочных эффектов, которые могут вызвать у нее тряску и повысить риск падения на землю.